서맥에 부정맥이 있어 진료중입니다 다이어트로 실내자전거를 타고 있는데 요새 강도에 대한 고민이 많아져 질문 올려봅니다 헬스장은 가본 적 없고 숀리 실내자전거로 1년간 20키로 감량 하였으나 워낙 고도비만이여서 10키로 더 감량해야하는데 유투브 보고 맨몸운동 따라하고 실내자전거를 타고 있습니다 원래는 최고강도 8로 하고 속도 22~25 빠르게 탈땐 26~28유지해서 1시간을 탔었는데 허벅지 살은 잘 안빠지고 앞 근육이 발달하는 것 같다길래 강도 고민입니다 운동하고 나면 심장이 아프고 앞이 어지럽긴 하지만 운동 안하먼 20키로 뺀게 찔까봐 구역감이 올라옵니다 강도를 4~6으로 내리고 속도를 꾸준하게 26~28을 유지하는게 나을지 강도를 8로 높이되 속도를 22~25 유지하는게 나을지 다이어트에 어느 운동이 더 효과 적일까요?
심장에 이상이 있는 상태에서 운동 강도를 조절하는 것은 매우 중요한 문제입니다. 서맥과 부정맥이 있는 상황에서는 고강도 운동이 심장에 부담을 줄 수 있으므로 주의가 필요합니다. 운동 후 심장이 아프고 앞이 어지러운 증상이 있다면, 이는 운동 강도가 너무 높아서일 수 있습니다. 따라서 운동 강도를 조절하여 심장에 덜 부담을 주는 방향으로 운동 계획을 수정하는 것이 좋아 보입니다. 강도를 4~6으로 낮추고 속도를 26~28로 유지하는 것이 좋을 것 같아요. 이렇게 하면 심장에 덜 부담을 주면서도 지속적인 유산소 운동 효과를 얻을 수 있습니다. 또한, 허벅지 근육이 과도하게 발달하는 것을 방지하고, 지방 연소에 도움이 될 수 있습니다. 다이어트와 체중 감량에 있어서는 식단 관리도 매우 중요합니다. 운동과 함께 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요하며, 필요하다면 영양사의 도움을 받아 개인에 맞는 식단을 구성하는 것도 고려해 볼 수 있습니다. 마지막으로, 심장 질환을 가지고 계신 만큼 운동 전문가나 담당 의사와 상의하여 개인의 건강 상태에 맞는 운동 계획을 세우는 것이 중요합니다. 운동 강도를 조절하고, 증상이 나타날 경우 즉시 운동을 중단하고 의사의 진료를 받는 것이 안전합니다.
꼭 확인해주세요.
다이어트 중 실내자전거 탈 때 강도는 약하게 맞추고 속도를 올리는게 나을까요 강도를 강하게 하고 속도를 좀 늦추는게 나을까요?
다이어트비만운동어디서 들은 정보인데 실내자전거 기어강도를 최대한 낮추고 하면 유산소운동이되는대신에 다리근손실을 유발한다고 하더군요.그래서 지금은 그렇게 자전거타고 추가로 다리근력운동을 하고있는데 이렇게 하면 밸런스가 잘 맞을까요?
다이어트부작용비만+1어머니께서 제가 헉헉 대며 운동하니 걱정하십니다만 실내자전거운동을 심박수 150대를 유지하며 운동합니다.강도가 너무강한가요?(컨디션매우좋은 상태고 체중이 82kg대,키가 174cm입니다.)
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