중3, 80kg 무리하지 않고 살 빼는 방법?

Question

중학교 3학년 80kg 인데 무리하지 않게 빨리 살뺄수있는 방법좀 알려주세요

닥터나우 AI · Accepted Answer

중학교 3학년이라면 아직 성장기이기 때문에 건강한 방법으로 체중을 관리하는 것이 중요합니다. 무리하지 않게 살을 빼기 위해 다음과 같은 방법을 추천드립니다:

1. 균형 잡힌 식사: 성장기에 무리한 금식이나 절식, 원 푸드 다이어트 등은 좋지 않아요. 균형 잡힌 식단을 통해 골고루 영양을 섭취해야 해요. 일반적으로 밥 2/3공기 + 반찬 2~3가지 소량 + 국물 조금 + 간식 소량 1회 정도를 드시는 것이 좋아요. 간식은 우유(주스) 1컵이나 고구마 1개 정도를 권해드리며 과자나 탄산음료의 섭취는 제한하시는 것이 좋아요.

2. 규칙적인 운동: 운동의 경우 가벼운 유산소 운동이 필요해요. 빠르게 걷기나 조깅, 줄넘기 같은 운동이 바람직하며 시간은 하루 30~40분 정도가 적당해요. 운동을 통해 체중을 줄일 수 있습니다.

3. 충분한 수면: 성장기에는 충분한 수면이 중요합니다. 매일 8시간 이상의 수면을 취하여 몸의 회복과 성장에 도움을 주세요.

4. 스트레스 관리: 스트레스는 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다. 취미 활동이나 명상, 호흡 운동 등을 통해 스트레스를 관리하세요.

5. 목표 설정: 현실적인 목표를 설정하고, 작은 변화부터 시작하세요. 예를 들어, 매주 0.5kg 정도의 체중 감량을 목표로 하는 것이 좋습니다.

체중 감량에 있어 쉬운 방법은 없어요, 일상생활 습관의 변화를 통해 장기적으로 계획을 세워 체중 감량을 하시길 바랄게요! 필요하다면 전문가의 도움을 받는 것도 고려해보세요. 닥터나우 앱 내 '증상 진료' > '다이어트' > 원하는 의사를 선택하여 비대면 진료를 받아보시는 것도 추천드립니다.

중3, 80kg 무리하지 않고 살 빼는 방법?

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