아연 영양제 효과를 높이려면 어떻게 복용해야 할까요?
익명 • 2024.06.06
아연 영양제 한정당 15mg 짜리를 구매했는데 흡수율 이 조금 떨어진다고 해서 30mg을 먹으려 하는데 그냥 두알 먹으면 되는건가요? +추가질문 구리 도 같이먹으면 좋다고해서 정당 2mg 구매했는데 얼마에 한번씩 먹는게 좋을까요?
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1개의 답변
- 실시간 고민 해결사닥터나우 AI2024.06.06
안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [영양제]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
아연 영양제의 효과를 높이기 위해서는 몇 가지를 주의하셔야 합니다. 아연은 식사와 함께 복용할 때 흡수가 잘 되는데, 특히 단백질과 함께 섭취하면 흡수율이 높아질 수 있습니다. 그러나 고섬유질 식품, 칼슘, 철분 보충제와 함께 복용하면 아연의 흡수를 방해할 수 있으니 주의해야 합니다.
아연 영양제를 15mg 한정당으로 구매하셨다면, 일반적으로 성인의 경우 하루 권장 섭취량은 남성이 10mg, 여성이 8mg이고 최대섭취량은 35mg이라는 점 말씀드려요. 그러나 개인의 상태나 필요에 따라 다를 수 있으므로, 30mg을 섭취하고자 할 때는 두 알을 복용하는 것이 가능합니다. 그러나 과량 섭취는 부작용을 일으킬 수 있으므로 전문가의 조언을 구하는 것이 중요합니다.
구리는 아연과 함께 섭취할 때 균형을 맞추는 데 도움이 될 수 있습니다. 구리의 경우, 성인의 하루 권장 섭취량은 대략 900µg(0.9mg)입니다. 구리 보충제를 2mg 정당으로 구매하셨다면, 하루에 한 번 복용하는 것이 적절할 수 있습니다. 그러나 구리도 과량 섭취 시 독성을 나타낼 수 있으므로, 복용량과 빈도에 대해서는 의료 전문가와 상담하는 것이 가장 안전합니다.
종합적으로, 아연과 구리 보충제를 복용하기 전에 의사나 약사와 상담하여 개인의 건강 상태와 필요에 맞는 적절한 복용량과 방법을 결정하는 것이 중요합니다.
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