거북목으로 인한 목 통증, 어떻게 해야 할까요?

Question

거북목 때문에 목을 뒤로땡겼는데 목이 갑자기 땡기고 아파서 손으로 마사지해줘서 조금 나아졌는데 아직도 고개를 져치거나 그러면 아프거든요..뭘까요?

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거북목 증후군으로 인한 목 통증은 흔한 문제로, 목의 자연스러운 곡선이 사라지고 머리가 앞으로 나오는 상태를 말합니다. 이로 인해 목과 어깨 근육에 과도한 부담이 가해져 통증이 발생할 수 있습니다. 거북목으로 인한 목 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다:

1. **자세 교정**: 스마트폰, PC 등 전자기기를 오랜 시간 사용할 때는 높이를 눈의 높이와 같도록 조절하고, 바른 자세를 취하도록 노력하세요. 턱을 내리고 뒷 머리를 올려 목과 머리가 일직선에 있도록 의식하며 자세를 바꾸는 것이 좋습니다.

2. **스트레칭과 운동**: 목과 어깨 근육을 강화하고 유연성을 높이는 스트레칭과 운동을 꾸준히 해보세요. 맥켄지 운동법을 추천하며, 이는 목을 뒤로 구부리는 신전운동을 해주는 것으로 자주 해주시면 상당한 효과가 있습니다.

3. **온찜질**: 통증이 발생한지 오래되었다면 온찜질이 도움이 될 수 있어 따뜻한 파스가 적절합니다. 근육을 이완시키고 혈액 순환을 촉진시켜 통증을 완화할 수 있습니다.

4. **전문가 상담**: 통증이 지속되거나 심해질 경우, 정형외과나 한의원에서 진료를 받아보시는 것이 좋습니다. 전문가는 보다 구체적인 치료 방법을 제시할 수 있습니다.

5. **휴식**: 목에 무리가 가지 않도록 충분한 휴식을 취하고, 장시간 같은 자세를 유지하는 것을 피하며, 중간중간 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.

위의 방법들을 시도해 보시고, 통증이 지속되거나 악화될 경우에는 반드시 전문의를 찾아 진료를 받으시기 바랍니다.

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