임신 39주에 걷기운동 시 허리 통증과 불편함, 배 통증 대처 방법은?

Question

임신39주에 걷기운동 하는데 허리도아프고 조금만 걸어도 숨차고 배도뭉치는거같고 생리통마냥 배가아프내요 이럴때는 어떻게 해야댈까요?

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임신 39주차에는 출산이 잎박했기 때문에 허리 통증, 숨차기, 배 뭉침, 배 통증 등의 증상이 자주 나타날 수 있습니다. 이는 자궁이 수축하면서 준비하는 과정의 일부일 수 있으며, 때로는 진통의 전조 증상일 수도 있습니다.

이런 증상이 나타날 때는 다음과 같은 조치를 취해보세요:

1. 충분한 휴식을 취하십시오. 몸이 피곤하거나 스트레스를 받으면 증상이 더 심해질 수 있습니다.
2. 편안한 자세를 찾아보세요. 누워서 다리를 올리거나, 측면으로 누워서 편안한 자세를 취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
3. 따뜻한 물로 목욕을 하거나, 온찜질을 해보세요. 이는 근육 이완에 도움이 될 수 있습니다.
4. 충분한 수분 섭취를 하십시오. 탈수는 증상을 악화시킬 수 있습니다.
5. 가벼운 스트레칭이나 요가를 해보세요. 단, 과도한 운동은 피하고 의사나 전문가의 지도를 받으세요.
6. 호흡 운동을 해보세요. 깊게 숨을 들이쉬고 천천히 내쉬는 호흡법은 이완에 도움이 될 수 있습니다.

그러나 이러한 증상이 갑자기 심해지거나, 정기적인 간격으로 반복되는 진통이 있다면, 이는 진짜 진통이 시작되었을 수 있으므로 즉시 의사의 진료를 받거나 병원에 연락하는 것이 중요합니다. 또한 양수가 터지거나 출혈이 있는 경우에도 즉시 의료 도움을 받으셔야 합니다.

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