단백질 쉐이크 섭취가 간·신장에 문제를 일으키나요?

Question

저는 키183~4cm 이고 몸무게가 77~80kg입니다. 매일 하루에 물 2L를 섭취하고, 실내전거 타기 35~40분 2회, 걷기 40~50분 1회 총 하루 유산소 2~3시간을 하며 한달째 주 2회 자세교정센터 다니면서 물리치료사 선생님 한테 50분씩 근육불균형 및 부족을 교정받습니다. 이렇게 다이어트하면서 근육은 빠지는게 싫어서 하루에 총단백질을아침에 단백질 쉐이크(무가당 두유 190ml+ 분리대두 단백질파우더 25g) 점심에도 단백질 쉐이크 단백질 쉐이크(무가당 두유 190ml+ 분리대두 단백질파우더 25g) 에 저녁에는 닭안심살100g +부침두부 200g 과 그외 다른 음식들을 먹어서 하루에 총단백질을 90~110사이로 먹었고 거의 몇개월 이렇게 먹었고 피검사 결과 이상이 없었는데 닭안심살이나 두부 와 같이 음식이 아닌 쉐이크로 단백질을 총2회 섭취해도 간 신장 콩팥이런곳에 문제가 생기는지 궁금하고 제가 먹는 단백질 양도 과한건지 궁금합니다.

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단백질 섭취에 대해 걱정하고 계신 점 이해합니다. 현재 섭취하고 계신 하루 90~110g의 단백질 양은 귀하의 체중(77~80kg)을 고려할 때 적절한 범위 내에 있습니다. 건강한 성인의 경우 체중 1kg당 0.8~2.0g의 단백질이 권장되므로, 귀하의 경우 약 61.6~160g 범위가 적합합니다.

단백질 쉐이크로 섭취하는 것과 일반 식품으로 섭취하는 것의 차이는 크지 않습니다. 중요한 것은 총 섭취량과 균형입니다. 분리대두 단백질 파우더와 같은 보충제는 일반적으로 안전하며, 특히 귀하처럼 운동량이 많은 경우 근육 유지에 도움이 될 수 있습니다.

피검사 결과가 정상이라면 현재의 단백질 섭취 방식이 간이나 신장에 문제를 일으키지 않는다고 볼 수 있습니다. 다만, 충분한 수분 섭취를 유지하는 것이 중요한데, 하루 2L의 물을 마시고 계신다니 적절한 수준입니다.

계속해서 건강 상태를 모니터링하면서 균형 잡힌 식단을 유지하시는 것이 좋겠습니다.

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