비타민D 적정 복용량은 얼마인가요?

Question

비타민D 적정량은요? 다른영양제에도 조금씩 함량되어있어 감안하여 단독으로 먹을경우, 몆이 좋을까요? 비타민D가부족하면 흰머리도생기나요

닥터나우 AI · Accepted Answer

비타민 D의 적정 복용량에 대해 궁금하신 것 같습니다.

일반적으로 성인의 비타민 D 일일 권장량은 약 600~800 IU 정도입니다. 상한 섭취량은 4000 IU(100mcg)로, 이 범위 내에서 섭취하는 것이 안전합니다.

다른 영양제에 비타민 D가 포함되어 있다면, 그 함량을 고려하여 단독 비타민 D 보충제의 용량을 조절하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 멀티비타민에 1000 IU가 포함되어 있다면, 추가로 복용하는 비타민 D는 그만큼 적게 섭취하는 것이 바람직합니다.

비타민 D는 지용성 비타민이라 과다 섭취 시 체내에 축적될 수 있어 주의가 필요합니다. 과량 섭취 시 고칼슘혈증이 발생할 수 있으며, 이는 식욕감퇴, 설사, 근육통 등의 증상을 유발할 수 있습니다.

비타민 D 부족과 흰머리의 직접적인 연관성은 현재까지 과학적으로 명확히 입증되지 않았습니다. 흰머리는 주로 유전적 요인, 나이, 스트레스, 특정 영양소 결핍 등 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다.

개인의 건강 상태에 따라 필요한 비타민 D 용량이 다를 수 있으므로, 정확한 복용량은 의사나 약사와 상담하시는 것이 가장 좋습니다.

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