어깨운동 시 통증이 나타나는 부위 자가진단 방법은?

Question

어깨 쪽이 일상생활할때는 거의 통증이 없는데, 헬스장에서 등운동, 이두운동할때는 괜찮은데, 어깨운동, 가슴운동 할 때는 아파서 운동이 안 돼요... 어깨 중 어느 부위가 아픈건지 자가진단하는 방법을 소개해주셨으면 합니다.

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어깨 통증의 자가진단은 전문적인 진단을 대체할 수는 없지만, 어느 정도 통증의 위치와 원인을 추측해 볼 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

1. 어깨의 다양한 움직임을 시도해보세요. 팔을 앞으로 들어올리기, 옆으로 들어올리기, 뒤로 돌리기 등 다양한 방향으로 움직여보면서 어느 동작에서 통증이 발생하는지 확인합니다.

2. 어깨 주변의 압통점을 찾아보세요. 어깨 주변의 근육과 힘줄을 부드럽게 눌러보면서 통증이 느껴지는 부위를 찾습니다. 특히 회전근개(어깨를 구성하는 4개의 근육과 힘줄) 부위에 압통이 있는지 확인합니다.

3. 네어의 테스트(Neer's test)와 호킨스-케네디 테스트(Hawkins-Kennedy test)와 같은 특정 자가진단 테스트를 시도해볼 수 있습니다. 이러한 테스트는 인터넷에서 찾아볼 수 있는데, 특정 동작을 통해 통증이 유발되는지 확인하는 방법입니다.

4. 어깨를 안정시키고 휴식을 취한 후 통증의 변화를 관찰합니다. 만약 휴식을 취함으로써 통증이 줄어든다면, 과사용이나 근육피로가 원인일 수 있습니다.

그러나 이러한 자가진단 방법은 한계가 있으며, 정확한 진단을 위해서는 의사의 진찰이 필요합니다. 특히 운동 중 통증이 발생한다면, 잘못된 운동 자세나 기술, 과도한 운동으로 인한 부상 가능성이 있으므로 전문가의 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다. 가능하다면 정형외과 전문의나 스포츠 의학 전문의에게 진료를 받아보시길 권장드립니다. 통증이 있음에도 무리하게 움직힐 경우, 손상되거나 염증이 발생할 수 있어요. 최대한 어깨 쪽을 사용하지 않은 다른 운동으로 운동을 진행해보시는 것이 좋을 것 같아요.

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