영양제 관련 1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2025.12.04
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  닥터나우 AI가 100만 건의 상담 데이터를 바탕으로 제공한 답변이에요.

  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [영양제]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  영양제와 보충제 복용 루틴을 효과적으로 구성해 드리겠습니다.

  아침 공복 시:

  • 비트즙 100ml (흡수가 빠르고 에너지원으로 활용)
  • 비타민 B (에너지 대사에 도움, 공복에 흡수 좋음)

  아침 식사 후:

  • 오메가3 (지용성 성분으로 식사와 함께 섭취 시 흡수율 증가)
  • 비타민 C (수용성 비타민으로 식사와 함께 복용 시 위장 부담 감소)
  • 아연 (식사와 함께 복용 시 흡수 증진)

  점심 식사 후:

  • 칼슘, 마그네슘, 비타민 D, 비타민 K2, 망간 (두 알)
  • 마카 (두 알)

  운동 30-60분 전:

  • L-아르기닌, L-카르니틴, L-오르니틴, 시트롤린, 타우린 복합제
  • 베타알라닌
  • 크레아틴
  • 카페인 (운동 성능 향상에 도움)

  저녁 식사 후:

  • 남은 영양소 보충이 필요하다면 칼슘, 마그네슘 복합제 한 알 추가 가능

  몇 가지 고려사항:

  1. 비타민 C와 아연은 면역 기능에 시너지 효과가 있어 함께 복용하면 좋습니다.
  2. 칼슘과 마그네슘은 저녁에 복용하면 수면의 질 향상에 도움이 될 수 있습니다.
  3. 크레아틴은 매일 일정한 시간에 복용하는 것이 중요하며, 운동 전이 효과적입니다.
  4. 카페인은 운동 30-60분 전에 복용하는 것이 운동 성능 향상에 가장 효과적입니다.
  5. 과도한 영양제 섭취는 간이나 신장에 부담을 줄 수 있으니, 정기적인 건강검진을 권장합니다.

  영양제는 개인의 건강 상태와 목표에 따라 조정이 필요할 수 있으니, 필요하다면 전문가와 상담하시는 것이 좋습니다.

  위 내용은 닥터나우가 의료진과 함께 개발한, 건강 정보에 최적화된 AI 답변입니다.

  도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

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  꼭 확인해주세요.

  • 본 답변은 AI를 활용한 참고용 답변으로, 사실과 다른 정보가 포함될 수 있어 의학적 판단이나 진료 행위로 간주될 수 없으며, 닥터나우는 이로 인해 발생하는 어떠한 책임도 지지 않습니다.
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  • 정확한 증상 확인과 진단을 위해서는 닥터나우 앱에서 비대면 진료를 신청하시거나, 가까운 병원을 방문해 주세요.
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