폐경 후 아랫배와 체중 증가 원인은?

Question

폐경전엔 아랫배가 없었는데 
폐경을 하니 아랫배가 나오네요 .
56세 입니다. 54세 폐경했어요   
언제부터인지 체중도 늘고 아랫배도 나와있어요
식단이나 생활습관 운동 자세 조언 부탁드려요 
폐경전과 같은양을 먹으면 안되나요 ?

닥터나우 AI · Accepted Answer

폐경 후 아랫배가 나오고 체중이 증가하는 것은 매우 일반적인 현상입니다. 폐경기에는 에스트로겐 감소로 인해 체지방 분포가 변화하여 특히 복부에 지방이 축적되는 경향이 있습니다.

폐경 후에는 기초대사량이 감소하기 때문에, 폐경 전과 같은 양의 음식을 섭취하면 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 따라서 식사량을 약 10-15% 정도 줄이는 것이 도움이 될 수 있습니다.

식단 조언:
- 단백질 섭취를 늘리고 정제된 탄수화물은 줄이세요
- 채소와 과일을 충분히 섭취하세요
- 건강한 지방(견과류, 올리브유, 아보카도)을 적정량 섭취하세요
- 식사 간격을 규칙적으로 유지하세요
- 수분을 충분히 섭취하세요

운동 조언:
- 주 3-5회, 30-60분의 유산소 운동(걷기, 수영, 자전거)
- 주 2-3회 근력 운동(특히 코어 강화 운동)
- 복부 지방 감소에 도움이 되는 플랭크, 크런치 등의 코어 운동
- 요가나 필라테스로 코어 근육 강화

생활습관:
- 충분한 수면(7-8시간)
- 스트레스 관리(명상, 심호흡)
- 알코올 섭취 제한
- 규칙적인 생활 패턴 유지

폐경 후 체중 관리는 인내심이 필요하지만, 꾸준한 노력으로 개선될 수 있습니다. 급격한 식이 제한보다는 지속 가능한 건강한 생활습관 변화에 초점을 맞추시는 것이 중요합니다.

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