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  닥터나우 AI

  2024.01.11

  LDL(Low-Density Lipoprotein, 저밀도 지단백) 콜레스테롤과 HDL(High-Density Lipoprotein, 고밀도 지단백) 콜레스테롤은 모두 혈액을 통해 운반되는 지질의 한 형태입니다. 그러나 이 두 종류의 콜레스테롤은 역할과 건강에 미치는 영향이 다릅니다. LDL 콜레스테롤은 종종 '나쁜 콜레스테롤'이라고 불립니다. 이는 LDL이 혈관 벽에 콜레스테롤을 전달하고, 이것이 축적되어 동맥경화증을 유발할 수 있기 때문입니다. 동맥경화증은 혈관이 좁아지고 경화되어 심장 질환과 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다. 반면에 HDL 콜레스테롤은 '좋은 콜레스테롤'로 알려져 있습니다. HDL은 혈관 벽에 축적된 콜레스테롤을 간으로 운반하여 체외로 배출하는 역할을 합니다. 이 과정은 동맥경화증의 위험을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 따라서, LDL 콜레스테롤 수치가 높으면 심혈관 질환의 위험이 증가하고, HDL 콜레스테롤 수치가 높으면 이러한 위험이 감소한다고 할 수 있습니다. 건강한 콜레스테롤 수치를 유지하기 위해서는 균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동, 금연과 같은 생활 습관의 변화가 필요합니다. 특히, 유산소 운동이 콜레스테롤 수치 조절에는 가장 좋아요. 하루에 30~40분 이상 운동을 한 뒤부터 콜레스테롤 감소 효과가 있다고 하니 꼭 30분 이상의 운동 시간을 지켜주시면 좋아요. 또한, 지방의 섬취를 줄이고, 오메가-3 지방산이 풍부한 생선류 섭취가 도움이 될 수 있으며, 평소 섬유질이 많은 식품군(과일, 채소, 콩, 견과류 등)의 섭취가 도움이 되어요.

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