LDL, HDL, 총콜레스테롤 높아요. 개선 방법은?

Question

건강검진 결과 ldl, hdl, 총콜레스테롤 세가지 모두 높게 나왔는데 이를 개선하려면 식습관과 생활습관 운동등을 어떻게 해야 하나요?

실시간 고민 해결사 · Answer

LDL, HDL, 총콜레스테롤 수치가 높다면, 식습관과 생활습관, 운동을 통해 개선할 수 있습니다.

식습관에 있어서는 포화지방과 트랜스지방이 많은 붉은 고기, 가공식품, 튀긴 음식의 섭취를 줄이고, 식이섬유가 풍부한 과일, 채소, 통곡물, 콩류를 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 오메가-3 지방산이 풍부한 생선을 먹는 것도 도움이 되며, 견과류와 씨앗류를 적당량 섭취하는 것도 좋습니다. 염분 섭취를 줄이고 신선한 재료를 사용하는 것도 중요합니다.

운동은 주 5회 이상, 하루 30분 이상의 유산소 운동을 권장합니다. 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등이 좋으며, 근력 운동도 주 2~3회 병행하여 근육량을 유지하는 것이 좋습니다.

생활습관을 개선하기 위해서는 금연과 적당한 음주, 스트레스 관리가 중요합니다. 명상, 요가, 심호흡 운동 등을 통해 스트레스를 관리하고, 규칙적인 수면 패턴을 유지하여 충분한 수면을 취하는 것이 전반적인 건강에 도움이 됩니다.

이러한 생활 습관 교정을 해 본 다음 재검사가 필요할 수 있으니, 상황에 따라 병원에 내원하여 상담 받아 보시는 것이 좋겠습니다. 필요시에는 의사와 상담하여 추가적인 치료나 약물 복용을 고려할 수 있습니다.

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