크런치 운동은 허리 근육에 어떤 영향을 주나요?

재활의학과 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2025.07.20
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  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [재활의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  크런치 운동은 주로 복부 근육, 특히 복직근(배 중앙의 식스팩 근육)을 강화하는 운동입니다. 이 운동을 수행할 때 복부 근육이 수축하면서 상체를 들어 올리게 됩니다.

  허리 근육과 관련해서는, 크런치 운동은 허리 근육을 직접적으로 늘리거나 수축시키는 운동이라기보다는, 올바르게 수행했을 때 허리 근육에 과도한 부담을 주지 않으면서 복부 근육을 강화하는 운동입니다.

  다만, 크런치 운동을 잘못된 자세로 수행하면 허리에 과도한 압력이 가해질 수 있어 주의가 필요합니다. 특히 허리를 과도하게 구부리거나 바닥에서 떼는 동작은 허리 디스크에 부담을 줄 수 있습니다.

  허리 근육을 직접적으로 강화하고 싶다면 플랭크나 슈퍼맨 자세와 같은 운동이 더 효과적일 수 있습니다. 이러한 운동들은 허리 근육(척추기립근)을 직접 강화하는 데 도움이 됩니다.

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