잠을 자는데 계속 깨는 이유는 무엇일까요?

Question

잠을 자는데 계속 깨요 한 일주일 됐는데 이유가 있을까요

닥터나우 AI · Accepted Answer

잠을 자다가 자주 깨는 증상은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 일주일 동안 지속되었다면, 몇 가지 가능한 원인을 고려해볼 수 있습니다.

1. 스트레스 또는 불안: 일상생활에서의 스트레스나 불안감은 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다.
2. 카페인 또는 알코올 섭취: 카페인이 함유된 음료나 알코올을 섭취하면 수면을 방해할 수 있습니다. 특히, 카페인이 함유된 커피, 초콜릿, 녹차 등은 오후 시간에는 삼가는 것이 좋습니다. 술을 마시면 정신이 몽롱해지면서 깊이 잠을 자는 것처럼 느끼지만 음주 후 3시간 가량은 깊은 잠을 자지만 그 이후부터는 자주 깨고 얕은 잠을 자게 되는 경우가 많습니다.
3. 수면 환경: 너무 밝거나 시끄러운 수면 환경, 불편한 침대 등이 수면을 방해할 수 있습니다. 특히, 스마트폰에서 많이 나오는 푸른빛의 블루라이트가 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 억제해 수면을 방해하므로, 취침 1~2시간 전에는 스마트폰 뿐만 아니라 각종 TV 등 전자기기는 최대한 멀리하도록 하는 것이 좋습니다.
4. 생활 패턴: 불규칙한 수면 스케줄이나 낮잠 등이 밤에 깊은 수면을 방해할 수 있습니다. 자기 전 과식이나 야식을 먹게 되면 몸속에 유해산소와 독소들을 생성시키고 소화가 되지 않은 상태로 수면에 들 경우 숙면을 취하기 어려워 되도록 자제하는 것이 좋습니다.
5. 건강 문제: 수면무호흡증, 야간뇨, 만성 통증, 호르몬 변화 등 건강 문제가 수면을 방해할 수 있습니다.

이러한 원인들 중에서 해당되는 것이 있는지 자가 진단해보시고, 생활 습관을 개선해보는 것이 좋습니다. 만약 생활 습관의 변화에도 불구하고 증상이 지속된다면, 전문의와 상담하여 정확한 원인을 찾고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 닥터나우 앱 내 '과목 진료' > 정신건강의학과로 진료를 받아보시는 것을 권유드립니다.

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