갱년기에 좋은 음식은 무엇인가요?

1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2026.03.12

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  갱년기에는 여성호르몬이 감소하면서 다양한 증상이 나타날 수 있어 적절한 식이요법이 중요합니다.

  갱년기에 좋은 음식으로는:

  1. 식물성 에스트로겐이 풍부한 음식

     • 콩과 콩 제품(두부, 된장 등)
     • 브로콜리
     • 양배추
     • 석류

  2. 골다공증 예방을 위한 칼슘이 풍부한 음식

     • 요거트, 우유, 치즈
     • 멸치, 굴 등 해산물
     • 뼈째 먹는 생선

  3. 단백질이 풍부한 음식

     • 두부
     • 계란
     • 살코기

  4. 항산화 작용이 있는 음식

     • 다양한 색깔의 과일과 채소

  갱년기 동안에는 카페인 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 카페인은 칼슘 흡수를 방해하여 골다공증 위험을 높일 수 있기 때문입니다.

  균형 잡힌 식단과 함께 규칙적인 운동을 병행하면 갱년기 증상 완화에 더욱 도움이 됩니다.

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