생리 중 단식 진행해도 괜찮을까요?

다이어트 관련 1개의 답변

• 닥터나우 의료진

  닥터나우

  2025.04.04

  안녕하세요, 닥터나우 의료진입니다.

  생리 중이고, 오늘부터 단식을 시작했고, 일주일 정도 할 예정이라고 하셨어요.
  몸에 부담이 되진 않을 지 걱정되시는 것 같은데요.
  문의 주신 부분에 대해 답변 드릴게요.
  결론적으로 말씀 드리자면, 생리 중에 일주일 동안 단식을 하면 몸에 부담이 클 수 있어요.

  자세히 설명 드릴게요.

  생리 기간에는 몸에서 철분과 여러 영양소가 빠져나가고, 에너지 소비량이 증가하면서 쉽게 피로를 느끼게 되어요.
  이런 상태에서 단식을 하면 어지럼증, 무기력, 저혈압, 심한 경우 빈혈 증상까지 나타날 수 있어요.
  또한, 생리 주기가 불규칙해질 수도 있고, 면역력이 떨어져 몸이 더 약해질 위험도 있어요.
  따라서 생리 중에는 단식보다는 영양을 골고루 섭취하면서 가볍게 식단을 조절하는 것이 더 안전해요.
  그래도 단식을 하고 싶다면, 물과 영양제만 드시는 단식보다는 최소한 단백질과 비타민을 보충하는 방법을 추천 드려요.
  예를 들어, 두유, 닭가슴살, 계란, 견과류 같은 가벼운 단백질을 소량 섭취하면서 진행하면 몸에 무리가 덜 갈 수 있어요.
  단식 중 어지럼증, 두통, 극심한 피로감이 나타나면 즉시 중단하고 가벼운 식사를 하는 것이 좋겠어요.

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