정형외과 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2024.08.30

  목 디스크 전단계라고 진단받으셨다면, 상태가 더 악화되지 않도록 예방하고 관리하는 것이 중요합니다. 거북목을 정상적인 목 상태로 바꾸기 위해서는 다음과 같은 방법을 고려해보실 수 있습니다: 1. 자세 교정: 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때 목을 앞으로 내밀지 않도록 주의하고, 의자에 앉을 때는 허리를 곧게 펴고 모니터는 눈높이에 맞추세요. 2. 스트레칭 및 운동: 목과 어깨 근육을 강화하고 유연성을 높이는 스트레칭과 운동을 꾸준히 해주세요. 특히 흉추를 펴는 스트레칭을 자주 해주시는 것이 좋습니다. 3. 물리치료: 전문 물리치료사의 도움을 받아 목과 어깨 근육을 풀어주는 치료를 받을 수 있습니다. 물리치료는 근육 긴장을 완화하고 자세 교정에 도움을 줄 수 있습니다. 4. 생활 습관 개선: 장시간 앉아 있는 것을 피하고, 중간중간 일어나서 스트레칭을 해주세요. 수면 시에는 적절한 높이의 베개를 사용하여 목의 부담을 줄이는 것이 좋습니다. 5. 전문가 상담: 정형외과나 재활의학과 전문의와 상담하여 개인 맞춤형 치료 계획을 세우는 것도 좋은 방법입니다. 가까운 정형외과 진료를 통해 목 디스크가 유발될 정도로 자세가 틀어져 있는지 확인 받고 교정이 필요할지 상담 받아 보시는 것이 좋겠습니다. 이러한 방법들을 통해 목 디스크 전단계를 관리하고 거북목을 개선할 수 있습니다. 꾸준한 관리와 노력이 필요하니 포기하지 말고 지속적으로 실천해보세요.

  꼭 확인해주세요.

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