비타민 복용량 증가 시 부작용 우려는?

Question

비타민 C 2000mg , 비타민 D 3000 IU 가 같이 함유된 가루형 비타민 60포를 복용하려고 하는데요.

너무 많이 먹으면 신장에 무리가 간다던가 위장 장애가 발생해서 설사를 한다고 하더라구요. 어떤 사람은 하루에 2포를 먹으라고 하는데 1포부터 먹기 시작하고 하루에 2포로 양을 늘리려고 하는데 괜찮은거죠??

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비타민 C와 D를 함께 섭취할 때 과다 복용에 대한 우려는 충분히 이해할 수 있습니다. 비타민 C의 경우, 일반적으로 성인의 하루 권장 섭취량은 약 65-90mg이며, 최대 허용량은 하루 2000mg입니다. 따라서 2000mg은 최대 허용량에 해당하지만, 과다 복용 시 설사, 메스꺼움, 복통 등의 부작용이 발생할 수 있습니다. 비타민 D의 경우, 성인 기준 하루 2,000~4,000IU 정도 복용할 수 있으나, 4000IU 이상 섭취 시 전문가와 상의가 필요합니다. 3000 IU는 이 범위 내에 있지만, 과다 복용 시 식욕 상실, 메스꺼움 및 구토, 고칼슘혈증, 신장 손상 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.

하루에 1포부터 시작하여 몸의 반응을 관찰하는 것이 바람직합니다. 부작용이 없다면 2포로 늘릴 수 있겠지만, 장기적으로는 권장 섭취량을 초과하지 않도록 주의해야 합니다. 특히 비타민 D는 식사 후에 섭취하면 흡수가 잘 되므로 식후 복용을 권장합니다. 개인의 건강 상태에 맞는 적절한 복용량을 결정하기 위해 의사 또는 약사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

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