생리를 했고 이로인해 임신이 안 된 걸 알면서도 부모님 보기가 죄책감 들고 너무 힘듭니다. 잘못했기에 잘못된건 바로 잡아야 하는 마음은 당연하지만 스트레스를 심하게 받고 얼굴 보기가 부끄러울 정도입니다.대화를 피하게되고 생각하면 심장이 빠르게 뛰어서 정신적으로 고통 받고 있어요. 죄책감을 어느정도 안고 살아가야하는건 물론이지만 덜어낼 수 있는 방법을 모르겠습니다. 매일 7시간씩 충분한 숙면을 취하려 노력하고 있고 씻고 자서 그런지 잠도 잘 와서 수면에는 문제가 없어요. 밤만 되몀 드는 좋지 않은 나쁜 생각들이 제 뇌속을 뒤집어놓는듯합니다. 아침엔 학교에 가느라 친구들과 있으면 그 기억 다 잊듯이 놀고 남자친구와 있으면 또 행복합니다. 밥도 잘 먹고 싶지 않고 생각만 하면 가슴이 뛰어요. 정신적으로 죄책감과 쓸데없는 걱정을 덜어낼 수 있는 방법에는 무엇이 있을까요?
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
질문자님이 겪고 계신 죄책감과 불안감으로 많이 힘드실 것 같습니다. 이런 감정들은 정신적으로 큰 부담이 될 수 있습니다.
죄책감을 줄이기 위해서는 먼저 자신의 감정을 인정하고 받아들이는 것이 중요합니다. 자신을 너무 혹독하게 비난하지 마시고, 스스로에게 좀 더 자비로운 태도를 가져보세요. 상황을 객관적으로 바라보고, 그 경험에서 배울 점을 찾아보는 것도 도움이 됩니다.
불안감을 줄이기 위해서는 심호흡 연습이 효과적입니다. 깊고 천천히 숨을 들이마시고 내쉬는 것만으로도 즉각적인 긴장 완화에 도움이 됩니다. 또한 명상이나 가벼운 요가를 통해 마음을 진정시키는 것도 좋은 방법입니다.
밤에 특히 부정적인 생각이 많이 든다고 하셨는데, 취침 전 긍정적인 생각으로 마음을 전환하는 연습을 해보세요. 일기를 쓰거나 감사한 일들을 떠올리는 것도 도움이 됩니다.
만약 이러한 죄책감과 불안감이 일상생활에 계속해서 큰 영향을 미친다면, 정신건강의학과 상담을 통해 전문가의 도움을 받아보시는 것도 좋은 방법입니다. 전문가와의 상담을 통해 감정을 정리하고 건강한 대처 방법을 배울 수 있습니다.
질문자님이 이미 충분한 수면을 취하고 계신 것은 매우 긍정적인 부분입니다. 계속해서 규칙적인 생활 패턴을 유지하시고, 친구들과의 시간이나 남자친구와의 시간처럼 행복을 느끼는 활동을 더 많이 하시는 것도 도움이 될 것입니다.
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불안감을 줄이기 위해 일상에서 실천할 수 있는 방법은 무엇인가요?
평상시 "너를 위해 하는 얘기야, 내가 널 잘 아니까, 너가 말하는 투만 봐도 난 다 알아"라는 말로, 옷 스타일 및 화장법에 간섭을 하거나 (예: 너는 이거 안어울린다니까, 이런걸로 하라니까? 등), 주변사람들과의 만남에 달가워하지 않으며 일탈이네? 등의 말로 죄책감을 심어줌. (예: 회사 사람들과 점심 먹기, 친구와의 약속 등) 이럴때마다 상대방을 이해하려 했고, 제가 다 잘못했음을 시인했습니다. 그러다보니, 제가 행하는 모든 행동이 잘못된것 같이 느껴졌습니다. 또한, "넌 좀 멍청한거 같아. 말을 잘 못해"라는 말을 들을 이후로, 제 의견을 말하거나 다른사람과의 소통을 꺼리게 되었습니다. 잘못된걸 알면서도, 사랑이란 감정아래에서 아직도 상대방에서 헤어나오지 못하고 있습니다. 어떻게하면 자립할 수 있을까요?
술 먹고 다음날이나 담배필때 불안이 있어요