소화기질환 관련 1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2024.12.23

  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [소화기질환]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  변비를 예방하고 개선하기 위해서는 섬유소가 풍부한 식품을 섭취하는 것이 중요해요. 변비에 좋은 음식으로는 곡류 중에서 현미, 율무, 보리, 귀리, 고구마, 토란, 옥수수 등이 있으며, 채소로는 고사리, 우엉, 연근, 도라지, 숙주 등이 있어요. 또한, 사과, 배, 키위, 자두와 같은 생과일과 해조류도 섬유소가 풍부하여 변비 예방에 도움이 됩니다. 콩류 중에서는 렌틸콩, 병아리콩, 검은콩 등이 단백질과 섬유질이 풍부하고, 견과류와 씨앗으로는 아몬드, 호두, 치아씨드, 아마씨 등이 건강한 지방과 섬유질을 제공하여 변비 예방에 좋습니다.

  충분한 수분 섭취도 변비 예방에 중요한 역할을 하므로, 물을 충분히 마시는 것이 좋아요. 또한 규칙적인 식사습관과 적당한 운동을 병행하면 변비 완화에 더욱 도움이 됩니다. 변의가 생기면 참지 말고 바로 배변을 하고, 변기에 장시간 앉는 습관은 피하는 것이 좋아요. 이러한 생활습관 개선으로도 변비가 호전되지 않는다면 가까운 약국이나 내과에서 약물치료를 받아보시는 것도 고려해 볼 수 있습니다.

  닥터나우가 의료진과 함께 개발하고 파인튜닝한 건강 정보 AI의 답변입니다.

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