잠을 자도 피로가 잘 풀리지 않아 목 어깨 긴장상태로 결려요. 해결 방법은?

Question

잠을 자도 피로가 잘 풀리지 않고 목 어깨가 긴장상태로 결려요. 괜찮다가도 급피로해지는 느낌입니다.

닥터나우 AI · Accepted Answer

피로가 잘 풀리지 않고 목과 어깨에 긴장감이 지속되는 경우, 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

1. 충분한 수면: 일정한 시간에 잠자리에 들고 일어나는 규칙적인 수면 습관을 갖는 것이 중요합니다. 수면의 질을 높이기 위해 카페인 섭취를 줄이고, 잠자기 전 화면을 보는 시간을 줄이는 것도 도움이 됩니다.

2. 스트레칭과 운동: 규칙적인 스트레칭과 운동은 근육의 긴장을 풀어주고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 특히 목과 어깨 주변 근육을 이완시키는 스트레칭을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

3. 올바른 자세: 장시간 앉아서 일할 때는 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 컴퓨터 모니터는 눈높이에 맞추고, 의자는 허리를 지지해주는 것이 좋습니다.

4. 마사지: 정기적인 마사지는 근육의 긴장을 풀어주고 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 스트레스 관리: 스트레스는 근육 긴장과 피로감을 증가시킬 수 있습니다. 명상, 요가, 호흡 운동 등을 통해 스트레스를 관리하는 것이 좋습니다.

6. 영양 섭취: 균형 잡힌 식단을 통해 필요한 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다. 비타민과 미네랄이 풍부한 음식을 섭취하고, 충분한 수분을 섭취하세요.

7. 의료 전문가 상담: 만약 위의 방법으로도 개선이 되지 않는다면, 의료 전문가와 상담하여 정확한 원인을 파악하고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

이러한 방법들 중에서도 규칙적인 스트레칭과 운동을 특히 추천드립니다. 목과 어깨 근육을 이완시키고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 되기 때문입니다. 그러나 상황이 개선되지 않거나 다른 증상이 동반된다면 전문가의 진료를 받는 것이 가장 좋습니다. 피로가 지속된다면 갑상선에 이상이 있는 경우가 있으며, 만성피로증후군일 수 있어요. 내과에 내원하셔서 갑상선 검사를 추가로 받아보시는 것이 좋을 것 같아요.

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