다이어트 중 식욕 억제 방법이 있나요?

맹OO • 2025.11.09

식욕억제가 잘 안되요 다이어트를 하고 있는 1형 당뇨 환자입니다. 계속 잘하다가 3~4일 지나면 입이 터지는 게 반복되서 힘들어요. 이거 때문인지 혈당 조절이 잘 안되고, 체지방도 잘 안주는게 힘드네요. 현재 161.7cm에 55.7kg정도인데, 51kg정도까지 빼는게 목표에요. 어떻게 입터짐을 막는게 좋을까요

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1개의 답변

  • 식욕 조절이 어려워 다이어트와 혈당 관리에 어려움을 겪고 계시는 상황이 정말 힘드실 것 같습니다.

    1형 당뇨 환자의 경우 식욕 조절과 혈당 관리가 더욱 중요하고 복잡할 수 있어요. 식욕을 억제하는 방법으로는 약물적 방법과 비약물적 방법이 있습니다.

    약물적 방법으로는 다양한 종류의 비만치료제가 있으나, 1형 당뇨 환자의 경우 반드시 주치의와 상담 후 처방받으셔야 합니다. 당뇨 관리에 영향을 줄 수 있는 약물이 있을 수 있기 때문이에요.

    비약물적 방법으로는:

    1. 아침에 공복 상태에서 물을 충분히 마셔 신진대사를 활성화하고 포만감을 느끼게 하는 것이 도움됩니다.
    2. 칼로리는 낮지만 포만감을 주는 식품(단백질, 식이섬유가 풍부한 음식)을 선택하세요.
    3. 탄수화물 섭취를 줄이고 혈당 지수가 낮은 음식을 선택하는 것이 도움이 됩니다.
    4. 소량씩 자주 먹는 방식으로 급격한 혈당 변화와 극심한 허기를 방지할 수 있어요.
    5. 충분한 수분 섭취와 적절한 운동도 식욕 조절에 도움이 됩니다.

    질문자님의 현재 BMI는 약 21.3으로 정상 범위에 있으니, 급격한 체중 감량보다는 건강한 식습관과 운동을 통한 점진적인 접근이 더 효과적일 수 있습니다. 특히 1형 당뇨가 있으신 경우, 반드시 내분비내과 전문의와 상담하여 안전한 다이어트 계획을 세우시는 것이 중요합니다.

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