안녕하세요 지금 현재 발레를 전공하고 있는 초보학생입니다. 제가 스펙이 158/46인데 일반인에서는 보통인데 발레를 하려면 진짜 말라야해서 같은반 친구들은 다 깡 말랐거든요 ㅜㅜ 근데 제가 진짜 이 악물고 다이어트를 해도 하루만에 실패를 하고 식욕을 못참겠어요 ㅜㅜ 운동을 해도 땀이나고 힘이 들어서 음식을 먹고 도저히 식욕을 못참겠는데 다이어트 어떻게 해야하나요 ㅠㅠ 너무 힘들어요 도와주세요
안녕하세요. 닥터나우 의료진입니다. 1. 자신의 몸을 먼저 진단하는 것이 필요해요. 건강한 몸임에도 불구하고, 날씬해지고자 하는 욕망으로 무작정 굶거나 무리한 운동으로 건강을 상하는 경우가 종종 있어요. 다이어트 시작에 앞서 자신의 신체상태를 정확하게 확인하고 그에 맞는 전문적인 처방이 우선 필요할 수 있어요. 2. 음식조절과 운동을 병행하는 것이 좋아요. 흔히 음식 섭취를 줄임으로써, 또는 늦은 시간에 포식을 하고도 운동만으로 살을 빼려고 하는 경우가 있어요. 무작정 적게 먹는 것도, 무작정 운동만 하는 것도 몸에는 해가 될 수 있으며, 무작정 적게 먹으면 신체에 필요한 에너지와 영양소를 제때에 균형적으로 섭취할 수 없고 음식조절 없는 무조건적인 운동은 현재의 몸무게를 유지하는 정도의 효과를 보는 정도에 그칠 수 있어요. 3. 계획을 세우는 것이 좋아요. 그냥 ‘살 좀 빼야지. 덜 먹고 운동해야지’라고 막연하게 생각하고 시작하면 금방 그만둘 확률이 높아져요. 신체에 무리가 가지 않고 얼마의 기간동안 얼마의 몸무게를 줄여나갈지 구체적인 계획을 짜고 다이어트를 하는 것이 좋아요. 4. 적게 먹고 많이 움직이는 것이 좋아요. 집안청소나 산책, 계단 오르내리기나 버스에서 서서 가기 등 사소한 것에도 운동할 수 있는 방법이 있어요. 5. 식사량은 세 끼를 규칙적으로 드세요. 지방 축적을 줄이기 위해 세 끼 식사를 챙기고 저녁식사는 반드시 6시나 7시 이전에 끝내는 것이 좋아요. 또 식사량을 갑자기 너무 많이 줄이면 간식이나 폭식 가능성이 높아지므로 규칙적으로 세 끼를 모두 먹되 식사량은 이전의 3분의 2정도로 유지해주세요. 6. 식사는 최대한 천천히, 열량이 낮은 음식으로 하며 조금 더 먹고 싶을 때 끝내주세요. 음식을 급하게 먹으면 포만감을 느끼기 전에 많은 음식을 먹게 되므로 꼭꼭 씹어서 20~30분에 걸쳐 먹는 것이 좋아요. 식사량이 약간 부족한 듯한 느낌이 들 때가 식사를 마칠 순간으로 생각하시면 좋아요. 이외에도 간식은 안드시는 것이 좋으며 물도 많이 섭취하는 것이 도움이 돼요. 아래 칼럼도 참고하시면 좋아요. 도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요. 감사합니다.'◡'✿
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식욕억제제를 장기복용해왔습니다. 끊고싶은데 끊기위해서 또 약을 처방해서 먹기가 좀 그래서요.. 끊고서 식욕이 너무 돌때 어떻게 참아낼 수 있을까요? 식욕억제제를 끊어내려면 무슨방법이 젤 좋나요?
다이어트다이어트약식욕억제제과체중 여자의 고민상담입니다 제가 키 170에 90키로정도를 유지하다가 올해 1년동안 70정도로 감량했습니다 90키로 유지할 때 식욕억제제를 많이 먹었는데(식욕억제제 안 먹었으면 100키로 넘었을것 같숩니다) 운동 병행하면서 식욕억제제를 끊은지 7개월 정도 됐습니다 70까지 감량이 되니 운동을 죽어라해도 식단을 다이어트 건강식으로 먹어도 한달에 1키로 빠질까말까 할 정도야서 스트레스를 많이 받아 식욕억제제가 또 생각이 납니다 식욕억제제에 또 손을 대면 또 끊기 힘들고 악순환에 들어갈까요 ㅠㅠ 어떻게 해야할지 모르겠어요 (목표는 정상체중임 65키로까지 빼고 싶습니다) 도와주세요 다이어트 때문에 몸과 정신이 모두 힘드네요
다이어트다이어트약부작용+2안녕하세요 저는 초등학교 6학년 발레를 예비로 전공하고 있는 학생입니다. 다름이 아니라 저는 발레를 하는데 유연성이 정말 안좋아요. 근데 다리찢기를 할때마다 오른쪽 허벅지만 진짜 찌릿하고 오른쪽으로만 다리찢기가 더 안돼요. 전에는 아예 다리찢기도 안되서 정형외과에 갔었는데 그냥 무리하지말라하고 약을 받았는데 시간이 지나니까 또 이러네요.. 아무리 스트레칭을 해도 저는 몸이 빨리 굳는스타일이라 10분만 그냥있어도 굳는데 다리찢기가 90도도 진짜 안되요.. 다른친구들은 360도 이상 팍팍 찢어지는데 .. 유연성을 완전 스트레칭을 안해도 항상 360도 넘을수 있게 다리찢기를 할수있는 방법좀 알려주세요.. 웬만한 방법들을 써도 그다음날이 되면 몸이 다시 굳어서 다리찢기 90도로 원상복구 되요 ㅜㅜ 사진처럼 나비자세도 저렇게 다 떠서 바닥에 붙지도 않아요..
정형외과
