전 18살 청소년입니다. 제가 요즘 심장이 불안한 느낌이 드는데요 시험기간이라서 토요일에 커피를 마시고 밤을 새고 아침에 3시간 자고 그 날에 또 카페인을 마시고 2시간 자고 학교를 갔어요 이 영향 때문인지 심장이 막 불안해요 근데 이 전에도 카페인을 마시지 않았는데 불안한 느낌보다는 웃을 땐 또 잘 웃는데 갑자기 좀 텐션이 확 다운된다거나 우울해지는데 원인이 무엇인가요? 중간에도 전남친 생각이 나긴 해요 미련 때문에 우울해지는 건지 아니면 스트레스인지 원인을 모르겠어요
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
질문자님의 상황이 많이 힘드실 것 같습니다. 카페인과 수면 부족은 실제로 심장 불안감과 우울감에 상당한 영향을 줄 수 있습니다.
카페인은 중추신경계를 자극하여 심박수를 증가시키고 불안감을 유발할 수 있습니다. 특히 시험기간처럼 스트레스가 많은 상황에서 카페인을 섭취하고 수면이 부족하면 이러한 증상이 더 심해질 수 있어요. 질문자님처럼 밤을 새우고 짧은 시간만 자고 다시 카페인을 섭취하는 패턴은 심장 불안감을 크게 증가시킬 수 있습니다.
또한, 갑자기 기분이 다운되거나 우울해지는 것은 여러 요인이 복합적으로 작용할 수 있습니다. 수면 부족은 그 자체로 우울감과 감정 조절에 부정적인 영향을 미칩니다. 여기에 시험 스트레스와 전 남자친구에 대한 미련 같은 정서적 요인이 더해지면 기분 변화가 더 심해질 수 있습니다.
당장은 충분한 수면을 취하고 카페인 섭취를 줄이는 것이 도움이 될 수 있습니다. 물을 충분히 마시고 규칙적인 식사와 가벼운 운동도 심장 불안감과 우울감 개선에 도움이 됩니다. 시험기간이라 힘들겠지만, 짧더라도 질 좋은 수면을 취하는 것이 공부 효율과 정서 안정에 더 도움이 됩니다.
증상이 지속되거나 악화된다면 전문가의 상담을 받아보는 것도 좋은 방법입니다.
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카페인을 다량 섭취하거나 수면부족 스트레스 영양부족 등은 유산에 영향을 미칠까요??
스트레스를 과도하게 많이 받고 잠도 잘못자고 그러면 심장이 약해질수도있나요? 검사했는데 심장엔 아무이상 없다고 했어요 계단 조금만 올라도 숨이 차구요 원래 공황장애도 있고 부정맥도 있어요
최근 2주간 이직을 위해 면접, 테스트 준비에 너무 집중하면서부터 조기각성 문제로 수면 시간이 7.5 ->6시간 미만으로 크게 줄었습니다. 다시 잠들지 못하지만 개운하지는 않고 낮에도 크게 졸리지 않지만 정신만 각성 상태로 멀쩡하고 뇌와 몸은 수면이 부족한 느낌입니다. 술, 담배, 카페인X, 불안,강박,우울 전혀없고 스트레스도 크지 않습니다. 수면만 조금 더 보충하고 싶은데, 멜라토닌 서방정이 도움이 될 수 있을까요?
