Bmi 23.2, 고혈압 전단계, 일상생활에서 건강 관리 방법은?

Question

Bmi 23.2로 약간 과체중이고
이완기 80, 수축기 120의 혈압으로 고혈압 전단계로 건강검진 결과가 나왔어.

정상체중으로 되돌리고 혈압을 정상혈압으로 돌리기 위해서 일상생활속에서 실천할 수 있는 것 5가지는?

닥터나우 AI · Accepted Answer

BMI 23.2로 약간의 과체중이며, 이완기 혈압 80mmHg, 수축기 혈압 120mmHg로 고혈압 전단계에 해당하는 상황에서 건강 관리를 위해 일상생활에서 실천할 수 있는 다섯 가지 방법은 다음과 같습니다.

1. 균형 잡힌 식단: 나트륨 섭취를 줄이고, 신선한 과일과 채소, 통곡물, 저지방 단백질을 포함한 균형 잡힌 식단을 유지하세요. 가공식품과 패스트푸드의 섭취를 줄이는 것이 중요합니다.

2. 규칙적인 운동: 주 5일, 하루에 최소 30분 이상의 중등도 신체 활동(빠르게 걷기, 수영, 자전거 타기 등)을 하는 것이 좋습니다. 운동은 체중 감량과 혈압 조절에 도움을 줍니다.

3. 체중 관리: 정상 체중을 유지하거나 도달하기 위해 체중 감량을 목표로 하세요. 체중이 감소하면 혈압도 자연스럽게 낮아질 수 있습니다.

4. 스트레스 관리: 명상, 요가, 깊은 호흡, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 관리하세요. 스트레스는 혈압 상승의 원인이 될 수 있습니다.

5. 금연 및 절주: 흡연은 혈압을 상승시키고 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다. 술은 혈압에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로, 가능한 한 적게 마시거나 전혀 마시지 않는 것이 좋습니다.

이러한 생활 습관의 변화를 통해 체중과 혈압을 건강한 수준으로 유지하고 개선할 수 있습니다. 정기적인 건강 검진을 통해 혈압과 체중 변화를 모니터링하고, 필요한 경우 의사와 상담하여 개인에 맞는 건강 관리 계획을 수립하는 것이 중요합니다.

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