허벅지 근육통, 어떻게 풀까요?

Question

레그프레스랑 45키로했고이름모르는운동기구로  100키로가까이 들어올렸고조깅으로1만보뛰고 걷기운동20분했는데. 허벅지 근육통이왔는데 어떻게 풀고. 근육통이 오면 제대로한거 있가요

닥터나우 AI · Accepted Answer

허벅지 근육통은 운동 후 흔히 발생할 수 있는 현상입니다. 운동을 하지 않다가 갑자기 고강도의 운동을 하게 되면 전신 근육통이 발생할 수 있어요. 근육통을 완화하고 회복을 돕기 위해 다음과 같은 방법을 추천드립니다:

1. 스트레칭: 운동 전후 스트레칭을 통해 근육을 이완시켜 주는 것이 중요합니다. 특히 허벅지 근육을 집중적으로 스트레칭해 주세요.

2. 휴식: 근육이 회복할 시간을 주는 것이 중요합니다. 충분한 수면과 휴식을 취하세요. 무리하지 마시고 휴식을 취하고, 추후 가벼운 유산소 등으로 다시 시작해보실 것을 권장드려요.

3. 온찜질: 따뜻한 찜질을 통해 혈액 순환을 촉진하고 근육의 긴장을 완화시킬 수 있습니다.

4. 수분 섭취: 충분한 물을 마셔서 체내 수분 균형을 유지하세요.

5. 가벼운 운동: 가벼운 걷기나 스트레칭 같은 저강도 운동을 통해 근육을 부드럽게 움직여 주는 것도 도움이 됩니다.

근육통이 온 것은 근육이 새로운 자극에 반응하고 있다는 신호일 수 있습니다. 하지만 통증이 심하거나 오래 지속된다면 정형외과 진료를 받아보시는 것을 권해드려요.

다이어트 관련 1개의 답변