운동 후 허벅지 근육통, 어떻게 해결할 수 있을까요?

Question

오랜만에 운동했더니 허벅지 근육통이 너무 심해요 ㅠ 어떻게 해결할 수 있나요?

실시간 고민 해결사 · Answer

운동 후 허벅지 근육통을 해결하기 위해서는 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있어요:

1. **휴식**: 근육이 회복될 시간을 주는 것이 중요해요. 무리한 운동을 피하고 충분한 휴식을 취하세요. 보통 2일 뒤에는 통증이 사라질 거예요.
2. **스트레칭**: 가벼운 스트레칭을 통해 근육을 풀어주는 것이 도움이 됩니다. 하지만 통증이 심할 경우에는 무리한 스트레칭은 피해야 해요.
3. **냉찜질**: 운동 후 24~48시간 동안 냉찜질을 하면 염증과 부기를 줄이는 데 도움이 됩니다. 하루에 15-20분씩 여러 번 해보세요.
4. **온찜질**: 초기 냉찜질 후에는 온찜질을 통해 혈액 순환을 촉진시켜 근육 회복을 도울 수 있어요.
5. **수분 섭취**: 충분한 수분 섭취는 근육 회복에 도움이 됩니다. 물을 자주 마시세요.
6. **마사지**: 가벼운 마사지를 통해 근육을 풀어주는 것도 도움이 됩니다. 혈액 순환을 도와 근육통을 풀어주는 데 도움이 되거든요.
7. **진통제**: 통증이 심할 경우, 이부프로펜이나 아세트아미노펜 같은 진통제를 복용할 수 있어요. 하지만 약물 복용 전에는 반드시 사용 설명서를 읽고, 필요시 의사와 상담하세요.

그럼에도 불구하고 통증이 지속되거나 악화된다면, 전문의를 찾아 상담받는 것이 좋습니다. 정형외과 진료를 받아보시면 좋겠어요.

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