1. 식물성 멜라토닌을 1회 복용했습니다 근데 1시간 반 이후 비몽사몽한 단계까지만 가도 잠은 안왔습니다 저 같은 사례가 많나요? 아니면 1회만으로도 효과가 쉽게 오나요 식물성 멜라토닌입니다 2. 식물성 멜라토닌을 복용해도 수면을 방해하는 요소는 뭐가 있을까요? 불규칙한 생활패턴, 스트레스를 제외하고 호르몬 위주로 답변해주세요 뭐가 결핍돼서? 뭐가 방해해서일까요? 3. 식물성 멜라토닌으로 수면 주기가 조정되려면 5일 연속 정도로 먹어줘야하나요? 그 이후에는 멜라토닌 끊고 패턴만 개선하면 되나요 참고로 불면증 있어서 낮 3시에 자서 7시에 일어납니다
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [가정의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
식물성 멜라토닌의 효과는 개인마다 다르게 나타날 수 있습니다. 일부 사람들은 1회 복용만으로도 효과를 느낄 수 있지만, 다른 사람들은 여러 번 복용해야 효과를 느낄 수 있습니다. 비몽사몽한 상태에 도달했지만 잠이 오지 않는 경우도 드물지 않습니다. 멜라토닌은 수면을 유도해주는 수면 조절 호르몬으로, 개인마다 차이가 있기 때문에 정확한 답변이 어려울 수 있습니다.
멜라토닌의 효과를 방해할 수 있는 호르몬적 요인으로는 코르티솔 수치가 높을 때가 있습니다. 코르티솔은 스트레스 호르몬으로, 수면을 방해할 수 있습니다. 또한, 갑상선 호르몬의 불균형도 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 이러한 호르몬 불균형이 있을 경우, 멜라토닌의 효과가 감소할 수 있습니다. 피로가 지속된다면 갑상선에 이상이 있는 경우가 있으며, 만성피로증후군일 수 있으니 내과에 내원하셔서 갑상선 검사를 추가로 받아보시는 것이 좋을 것 같습니다.
멜라토닌을 통해 수면 주기를 조정하려면 최소 5일 이상 연속으로 복용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이후에는 멜라토닌을 끊고 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 중요합니다. 불면증이 있는 경우, 수면 환경을 개선하고 규칙적인 수면 습관을 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 낮 3시에 자고 7시에 일어나는 패턴을 조정하려면, 점진적으로 취침 시간을 앞당기는 것이 좋습니다. 건강한 식습관과 가벼운 운동, 자기 전 따뜻한 차 마시기, 잠이 오지 않아도 불 끄고 눈 감고 있기 등 생활 습관을 개선하면 수면에 도움이 될 수 있을 것으로 보여요.
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약간의 수면의 질 개선과 건강 보충제 목적으로서의 멜라토닌 복용을 하려고 한다면, 식물성 멜라토닌(속방형), 처방받는 합성멜라토닌(서방형)과 체내 기능면에서 차이가 없을까요? 멜라토닌은 장기 복용해도 의존성이 없는 성분이죠? 장기복용 후 복용 멈추게 되었을때 미치는 영향을 알고 싶어요. (매일 저녁 서카딘 2mg 정도 수준의 복용이라고 가정했을때요) 감사합니다.
29개월 아이 영양제 복용 문의드립니다. 수면도움주는 잠엔젤이라는 영양제복용중인데 식물성 멜라토닌 성분은 먹이지 않는게 좋을까요?
제가 자기전에 식물성 멜라토닌2알을 복용중인데요 아침에 릴렉스온도 식후에 복용중입니다 엘트리토판은 식물성 멜라토닌 복용할때는 안하는게 좋겠죠?