재활의학과 관련 1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2025.08.21

  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [재활의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  무릎 연골이 안 좋으신 상황에서 운동을 찾고 계시는 노력이 정말 대단하십니다. 무릎에 부담을 주지 않으면서도 효과적인 운동을 소개해 드리겠습니다.

  실내 자전거는 무릎에 부담이 적은 좋은 선택입니다. 체중이 엉덩이에 실려 무릎에 가해지는 하중이 적어 무릎 관절염이나 연골 문제가 있는 분들에게 적합합니다. 안장 높이를 적절히 조절하여 페달을 밟을 때 무릎이 10~15도 정도만 굽혀지도록 하는 것이 중요합니다.

  상체 운동도 좋은 대안입니다. 앉아서 하는 덤벨 운동이나 밴드 운동은 무릎에 체중을 실지 않으면서 상체 근력을 키울 수 있습니다.

  누워서 하는 코어 운동도 추천합니다. 플랭크, 브릿지, 누워서 하는 복근 운동 등은 무릎에 부담을 주지 않으면서 코어 근력을 강화할 수 있습니다.

  또한 무릎 주변 근육을 강화하는 운동도 도움이 됩니다. 바닥에 누워 한쪽 다리를 천천히 들어 올렸다 내리기, 의자에 앉아 다리를 곧게 펴기 등의 운동은 통증이 없는 범위 내에서 하루 10~15회씩 2~3세트 정도로 천천히 시작해 보세요.

  운동 시 통증이 느껴지면 즉시 중단하시고, 운동 전후로 충분한 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 무리하지 않는 범위 내에서 꾸준히 하시는 것이 중요합니다.

  닥터나우가 의료진과 함께 개발하고 파인튜닝한 건강 정보 AI의 답변입니다.

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