비타민C 1000mg 복용해도 되나요?

Question

비타민c 하루 500미리 넘어가면 백혈구 DNA손상된다는 연구가 있습니다 그럼 1000미리 짜리 비타민씨 먹으면 먹으면 안되나요?  고용량으로 복용하는 분 엄청 많으시던데요 그럼 500미리 비타민씨 먹고 더이상 비타민씨 들어있는 음식 섭취는 안되는건가요?

닥터나우 의료진 · Accepted Answer

비타민C 복용량에 대해 궁금하신 것 같아요.

비타민 C의 고용량 복용에 대해서는 다양한 의견과 연구 결과가 존재한다고 볼 수 있어요.
비타민C 섭취량이 하루 500mg을 넘어가면 백혈구 DNA손상된다는 연구는 이러한 연구 결과 중 하나로 볼 수 있을 것 같아요.

현재 비타민C의 하루 권장량은 성인 기준 70~100mg 정도로 볼 수 있으며, 성인의 경우 최대 섭취 상한선은 2000mg으로 볼 수 있어요.
고용량의 비타민C 복용을 할 경우 부작용으로는 설사, 위장 장애, 신장 결석 등이 보고되었으며, 특히 신장 기능이 약한 사람은 주의가 필요할 수 있어요.

비타민 C는 음식으로 섭취할 때와 정제로 섭취할 때 효과가 다를 수 있으며, 음식으로 섭취하면 자연적으로 흡수 조절이 이루어지지만, 정제로는 과다 복용 위험이 있어요.

한국인의 하루 권장량은 약 100mg이며, 고용량 복용은 개인의 건강 상태에 따라 달라질 수 있어요.
비타민 C가 풍부한 음식을 섭취하면서 정제를 추가로 복용할 경우, 총 섭취량을 조절하는 것이 좋을 것 같아요.
고용량 복용이 필요한 특정 상황(예: 질병 치료)에서는 진료를 통해 문의를 해보신 후 담당 의사의 처방에 따라 복용 여부를 결정해보시는 게 안전할 것 같아요.

따라서 비타민C 500mg 섭취는 복용 후 이상 증상이 없다면 허용 가능한 범위로 볼 수 있을 것 같아요.
또한, 하루 1,000mg 정제를 복용하려면 자신의 건강 상태와 필요를 고려해 신중히 결정하고, 부작용 가능성을 염두에 두는 것이 좋을 것 같아요.
만약 고용량 비타민 C 복용 후 복통이나 설사 등 이상 증상이 동반된다면, 복용량을 조절해 보는 것이 좋을 것 같아요.

일반적으로 건강 기능 식품으로 분류되는 영양제는 기저 질환이 있거나, 특정 약을 복용하고 있는 상황이 아니라면 제품의 설명에 따라 적정 용량을 섭취할 경우 문제가 발생하는 경우가 드물다고 볼 수 있기 때문에 의사의 처방 없이도 구입 및 섭취가 가능해요.

다만, 현재 치료 중인 질환이 있거나, 복용 중인 약이 있을 경우에는 영양제의 성분에 따라 섭취가 제한될 수 있어요.
따라서 해당 내용은 개인의 상태에 따라 섭취 여부가 달라질 수 있기 때문에 현재 복용하고 계신 약을 처방받은 병원에 문의해 보신 후 담당 의사의 처방에 따라 영양제 섭취 여부를 결정해 보시는 게 좋을 것 같아요.
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