40대 살찌고 근육 생성 어려워, 다이어트 약과 운동 어떻게 해야 할까요?

나이거 40대가 되고 나니 살은 찌고 근육은 잘 생성이 안되네요 영양제라는것도 처음으로ㅜ챙겨 먹는데 먹는 약 다이어트 , 한약 다이어트 , 주사 다이어트 어느것이 좋은지 모르겠습니다 운동은 해본적이 없고 생수 일 하고 있습니다 물들고 하루 2만보정도 걷고 있는데 그래도 살이 잘 안빠지네요