1달째 불면증이 있습니다 잠을 잘 자고 싶어요 거의 24시쯤 자서 잠은 잘 오는데 도중에 3시쯤대면 항상 깨고, 거기서 운좋게 다시 잠들면 꿀잠자지만 거의 대부분은 아침까지 잠이 들기가 힘듭니다. 다이어트를 2달째 하고 있고 금연을 2달째 하고 있습니다 운동을 저녁식전에 40-50분 중강도로 하는 편입니다 adhd 로 아침 콘서타 27mg 저녁아토목세틴 40mg 복용중입니다 주로 세벽에 깨면 뭔가 먹고나서 자는편 이라 배고파서 잠안오나 싶어 밥을 왠만하면 넉넉하게 먹으려 하고 있는데도 도중에 깨는 경우가 많네요
안녕하세요. 닥터나우 의료진입니다.
불면증은 잠이 드는 데(입면)에 문제가 있는 경우, 잠을 자던 중 여러 번 깨는 경우, 아침에 원하는 시간보다 일찍 눈이 떠지는 경우, 일상생활 중 원하지 않는 때에 잠에 빠져드는 경우 등 다양한 경우에 해당해요.
다만, 수면 전 너무 무리한 활동이나 운동, 수면 시 깨서 식사를 하는 등의 습관은 피해주셔야 해요. 규칙적인 수면 패턴을 가져가기 위해서 잠을 잘 자야만 한다는 강박을 내려놓고, 건강한 식습관과 가벼운 운동, 자기 전 따뜻한 차 마시기, 잠이 오지 않아도 불 끄고 눈 감고 있기 등 생활 습관을 개선하면 수면에 도움이 될 수 있어요.
다만, 이러한 개선 후에도 지속되는 수면 장애가 온다면 의사의 진료를 받아보실 것을 권장해요.
도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요. 감사합니다.🙂
목소리를 듣고 좋은 서비스를 제공해드릴게요.
20살 여자이고 원래 불면증이 있어서 졸려도 잠에 들려고 눈을 감으면 적어도 1시간 정도? 있어야 잠에 들어요 그런데 요즘엔 자꾸 잠에 들기 전이나 잠을 자려고 눈을 감으면 무서운 장면들이 자꾸 떠올라서 잠을 자기 무서워져요 악몽도 요즘 너무 자주 꿔서 더 자기 두려워지는 거 같아요 그리고 전 자기 전에 꼭 여러가지를 동시에 떠올려서 머릿속이 시끄러워가지고 더 잠을 못자요 그래서 한가지에만 집중해서 상상?을 해야 더 잘 자지는 거 같아요 그런데 최근엔 애인이랑 방탈출 카페 다녀온 걸 상상하는데 갑자기 무서운 게 튀어나오는 거에요 그거에 놀래서 몸도 발작을 일으켰고요.. 제가 기억을 왜곡 시킨다한들 꿈이 아니라 오로지 저 자신이 직접 만든 상상한 것에 제가 놀란 거에도 소름이 끼쳐서 더 못잤고 지금도 계속 잔인하거나 무서운 장면들이 떠올라서 잠을 못 자고 있어요.. 무슨 병이 있는 걸까요..? 최근 애인 관련한 스트레스를 많이 받기는 했지만 그거 때문에 불면증이 심해질 이유가 될까요
밤에 도무지 잠을 잘 수가 없습니다 엄청 잠이 오는데도 잠을 자려고 하면 잠이 안옵니다 소등하고 누우면 몸을 이리저리 뒤적이다 잡생각만하다 아침에 일어납니다. 제가 불면을 격은지는 기억이 나지 않을 정도로 오래 되었습니다 만성입니다 잠을 자고 싶습니다 도와주세요
가벼운 스트레칭이나 따뜻한 우유 마시기 진정 효과가 있는 향 피우기 잔잔한 모닥불 피우는 작은 소리 켜두기 등등.. 효과가 있다는 민간요법(?) 들은 다 해봤는데 3주 째 잠을 제대로 푹 잔적이 없어요.. 그래서 낮 시간에 일할때도 업무 능력이 저하되고 점점 머리도 멍해지면서 예민해져요 한동안 스트레스가 심했는데 이 때문인지.. 이럴때 병원에 가거나 상담을 받아봐도 괜찮은걸까요?