통증 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2024.06.20

  염증을 완화하는 데 도움이 되는 음식, 영양제, 그리고 운동 시 주의사항에 대해 설명드리겠습니다.

  1. 염증에 좋은 음식:

     • 오메가-3 지방산이 풍부한 음식: 연어, 고등어, 참치와 같은 지방이 많은 생선
     • 항산화제가 풍부한 음식: 베리류, 녹차, 견과류, 올리브 오일, 카카오
     • 섬유질이 많은 음식: 채소, 과일, 통곡물
     • 천연 항염증제로 알려진 음식: 생강, 강황
     • 뼈를 튼튼하게 만드는 칼슘, 비타민D, 관절의 염증과 통증을 줄여주는 오메가-3지방산, 부종을 가라앉히고 혈액 순환을 도와주며 신경을 보호하는 비타민 B는 현미와 같은 곡류, 우유, 참깨, 땅콩 등의 음식에 포함되어 있어 섭취해 볼 수 있습니다.

  2. 염증에 좋은 영양제:

     • 오메가-3 지방산 보충제: EPA와 DHA가 포함된 어유 보충제
     • 비타민 D: 염증 반응 조절에 도움을 줄 수 있습니다.
     • 프로바이오틱스: 장 건강을 개선하고 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
     • 항산화제 보충제: 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄 등

  3. 운동 시 주의사항:

     • 과도한 운동은 오히려 염증을 증가시킬 수 있으므로 적절한 강도와 시간을 유지하는 것이 중요합니다.
     • 근력 운동과 유산소 운동을 적절히 조합하여 전반적인 건강을 증진시키세요.
     • 운동 전후로 충분한 스트레칭과 워밍업, 쿨다운을 통해 부상을 예방하세요.
     • 만약 특정 부위에 염증이 있는 경우, 그 부위에 부담을 주지 않는 운동을 선택하세요.
     • 만성 질환자나 특정 건강 문제가 있는 경우, 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하세요.

  염증을 관리하는 데 있어서는 균형 잡힌 식단과 적절한 운동, 충분한 휴식이 중요합니다. 개인의 건강 상태에 따라 적합한 식단과 운동 계획을 세우는 것이 좋으며, 필요한 경우 전문가의 조언을 구하는 것이 바람직합니다.

  꼭 확인해주세요.

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