고정식 자전거로 하체 근력 강화 가능할까요?

이OO • 2025.10.13

고정식자전거타기도 하체근력키울수 있나요

가정의학과

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가정의학과 관련 1개의 답변

실시간 고민 해결사
닥터나우 AI
2025.10.13
안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [가정의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
고정식 자전거는 하체 근력 강화에 도움이 될 수 있습니다. 특히 대퇴사두근(허벅지 앞쪽), 햄스트링(허벅지 뒤쪽), 종아리 근육, 엉덩이 근육 등을 발달시키는 데 효과적입니다.

다만, 일반적인 웨이트 트레이닝에 비해 근력 강화 효과는 다소 제한적일 수 있습니다. 고정식 자전거는 주로 유산소 운동 효과가 크기 때문입니다.

하체 근력을 더 효과적으로 키우고 싶으시다면:
- 저항을 높여서 타기
- 인터벌 트레이닝 방식으로 고강도와 저강도를 번갈아가며 타기
- 일어서서 페달 밟기(안전에 주의)
꾸준히 주 3-4회, 회당 30분 이상 실시하면 하체 근력 향상에 도움이 될 수 있습니다. 근력 강화가 주 목적이라면 자전거 운동과 함께 스쿼트나 런지 같은 하체 근력 운동을 병행하시는 것도 좋은 방법입니다.
닥터나우가 의료진과 함께 개발하고 파인튜닝한 건강 정보 AI의 답변입니다.
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가정의학과 관련 질문

자전거로 넘어져서 딱지 떼어버렸는데 괜찮을까요?

저번에 자전거을 타다가 넘어져서 상처가 크게 나고 딱지가 크게 생겼었어요. 근데 계속 움직일때마다 너무 아파서 습관적으로 손을 딱지 부위로 가져다 데어서 딱지를 뜯어버렸는데요 큰 지장이 있을까요...? 인터넷 찾아보고 딱지는 떼면 안된다고 하셨어서 상처가 많이 남을지 걱정돼서 물어봅니다. 지금 딱지 뗀 부위에서 피가 조금씩 나옵니다.