다이어트는 어떻게 해야 하나요? 현재는 식사량을 줄이고 대체식을 먹으며 운동 하고 있습니다. 하지만, 평생 이럴 순 없고 한달간만 대체식 먹은 이후는 일반식을 먹으려고 하는데 요요가 크게 오진 않을까 걱정됩니다. 물론, 식사량을 조금씩 조절해나갈 생각 이지만 다이어트를 하고 유지하기위해 식단을 어떻게 해야할까요? 또, 현재 계속 운동 중에 있는데 계속 하기에는 힘들 것 같은데 대체식을 먹는 한달간만 1시간씩 운동하고, 이후로는 운동량도 조금씩 줄여나갈 예정인데 괜찮을까요?
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [다이어트]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
다이어트 중 대체식 섭취 후 일반식으로 전환하면서 요요 현상을 걱정하시는 것은 당연한 생각이에요. 요요 현상을 최소화하고 건강한 다이어트를 유지하기 위해 다음과 같은 방법을 추천드립니다.
점진적인 식단 전환: 한 달간의 대체식 다이어트 이후 갑자기 일반식으로 전환하는 것보다는 점진적으로 일반식을 도입하는 것이 좋아요. 예를 들어, 하루에 한 끼씩 일반식을 먹으면서 서서히 대체식의 양을 줄여나가는 방식이 좋겠어요.
칼로리 균형 유지: 대체식을 먹을 때와 비슷한 칼로리 섭취를 유지하면서 영양소의 균형을 맞추는 것이 중요해요. 과식을 피하고, 고단백, 저칼로리, 식이섬유가 풍부한 음식을 선택하여 식단을 구성하세요.
규칙적인 식사 습관: 하루에 세 끼를 규칙적으로 섭취하고, 간식은 건강한 선택을 하세요. 식사 시간을 일정하게 유지하는 것도 중요해요.
운동 계획: 운동은 체중 유지와 건강한 생활을 위해 필수적이에요. 한 달간의 집중 운동 후에도 운동을 완전히 중단하지 말고, 일주일에 최소 3~4회, 하루 30분 이상의 규칙적인 운동을 지속하는 것이 좋아요. 운동의 강도나 시간을 조금씩 줄이는 것은 괜찮지만, 완전히 중단하지는 않는 것이 중요해요.
생활 습관 개선: 충분한 수면, 스트레스 관리, 수분 섭취 등 전반적인 생활 습관을 개선하는 것도 체중 유지에 도움이 됩니다.
다이어트와 체중 유지는 단기간에 이루어지는 것이 아니라 장기적인 생활 습관의 변화를 통해 이루어집니다. 따라서 서두르지 말고 자신의 몸과 마음에 맞는 방법을 찾아가며 천천히 변화를 시도하는 것이 중요해요. 전문가와의 상담을 통해 개인에 맞는 식단과 운동 계획을 세우는 것도 도움이 될 수 있어요. 다이어트 목표를 너무 높게 설정하면 현실성이 떨어지고 스트레스 받을 수 있어요. 아침 공복 물 섭취로 신진대사를 원활하게 만들어 주시고 식욕이 많다면 칼로리는 낮지만 적은 양이라도 포만감을 주는 음식을 선택하고 탄소화물 섭취는 줄이는 것이 체중감량에 도움이 되니 식단 조절에 신경쓰는 것이 좋겠어요! 실수로 폭식을 하더라도 포기하지 않고 다음날이라도 식사량을 조절하고 운동을 병행하는 것이 요요 방지에 큰 도움이 될 수 있어요! 스트레스 받지 않고 건강한 다이어트를 지속하셨으면 좋겠어요~ 화이팅!!
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갑상선저하, 만성위염, 고지혈증 있습니다. 평소 아침을 안먹은지는 20년 가까히 되어가고요. 의사 권고로 다이어트 중인데, 저녁을 굶다시피 하다가 3주만에 몸이 나빠져 다시 저녁을 소량 대체식(샌드위치)로 먹고 있습니다. 그래서인지 살이 잘 안빠지더라고요. 아침을 먹고 저녁을 굶는게 더 효과가 좋다고해서 그래야하나 싶기도한데, 다이어트 기간인 2달 동안 아침 대체식, 점심 일반식 먹고 저녁을 굶는게 좋을까요? 계속 점심, 저녁만 먹다가 아침 2달 먹고 2달 뒤 다시 점심,저녁 먹는게 건강상 괜찮을까요? 또, 반대로 아침공복일 때 운동하면 효과가 더 좋다는데 제가 몸을 조금 움직이는 일 이다보니 후자가 나을까요? 다이어트 및 건강상태 등 고려해서 어떤게 나을까요? 아침 먹으면 갑상선약 복용 후, 1시간 뒤 먹을 예정이고 그로부터 3시간 뒤 점심입니다. 텀이 좀 짧은 것 같아서 걱정이긴 해요. 점심과 저녁 텀은 4~5시간 입니다
탄수화물을 거의 안먹다싶이하고 식사량을 확 줄여 단기간 내 몸무게 감량 했는데 요요가 걱정입니다. 점심은 일반식으로 하되, 양을 반 줄였고(탄수화물은 7~80프로 줄였음) 저녁은 야채와 계란, 닭가슴살만 아주 소량 먹었습니다. 이때, 요요가 안오려면 어떻게 식사량을 어느 기간을 두고 전환해야 할까요? 저녁도 어떻게 늘리고 어느기간 내 언제 일반식 해도 될까요? 또 알려주신대로 하면 요요가 안올까요? 걱정입니다
장염 회복 중으로 일반식 섭취 후 복통, 설사 등의 증상은 없었으나 아직까지 평상시 변의 60%? 정도 상태입니다. 일반식 먹은 지는 5일 넘은 상태르 너무 자극적인거 이외에는 먹어도 된다는데 도넛이나 밀가루 음식, 햄버거 등을 먹어도 괜찮을지 궁금하고, 회복 기간 중 어떤 종류의 음식을 섭취하여야 좋을지도 궁금합니다 ㅜㅜ..
