격투기 선수로서 재활 중인데 팔에 무리가 되는 운동은?

Question

제가 지금 팔꿈치 인대가 파열된후 3개월간 재활하고 있는 상태인데 격투기 선수가 제 꿈이라서 기본적인 할 수 있는 운동은 하고 있지만 특정 동작들이 팔에 무리가 되는지 궁금합니다. 주짓수 구르기같은 동작이나 주짓수 기술연습, 가벼운 타격 스파링 등의 운동을 하고 있고 이외에도 다른 무리가 되는 동작이나 운동이 있다면 자세히 알려주세요!

닥터나우 AI · Accepted Answer

팔꿈치 인대 파열 후 재활 중인 격투기 선수로서 주의해야 할 운동에 대해 문의하셨군요. 재활 기간 동안에는 인대가 완전히 회복될 때까지 무리가 가는 운동을 피하는 것이 중요합니다. 특히 다음과 같은 동작이나 운동은 팔꿈치에 무리를 줄 수 있습니다:

1. 주짓수 구르기: 몸을 구를 때 팔꿈치에 충격이 가해질 수 있으며, 불안정한 착지는 인대에 추가적인 스트레스를 줄 수 있습니다.
2. 주짓수 기술 연습: 레버리지가 큰 기술이나 상대방과의 접촉으로 인해 팔꿈치에 부담이 가해질 수 있습니다.
3. 가벼운 타격 스파링: 타격 시 팔꿈치 관절에 충격이 전달되며, 방어 동작 시에도 무리가 갈 수 있습니다.

이외에도 팔꿈치에 무리가 될 수 있는 운동은 다음과 같습니다:

- 무거운 덤벨이나 바벨을 사용한 운동
- 팔꿈치를 과도하게 굽히거나 펴는 운동
- 팔을 지탱하며 하는 푸시업이나 플랭크와 같은 체중 부하 운동
- 빠른 속도로 팔을 회전시키는 운동

재활 기간 동안에는 의료 전문가의 지시를 따르고, 재활 프로그램에 포함된 안전한 운동에 집중하는 것이 좋습니다. 또한, 운동을 시작하기 전에는 반드시 의료 전문가와 상의하여 팔꿈치의 상태를 점검하고, 적절한 운동 강도와 범위를 결정해야 합니다. 회복 과정에서 서두르지 말고, 인내심을 가지고 천천히 진행하는 것이 중요합니다.

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