대사회복 시 섭취량은 어떻게 늘려야 하나요?
권OO • 2025.12.12
다이어트 끝나고 대사회복을 위해 몇칼로리씩 섭취량 늘리나요? 대사회복 기간에 천천히 섭취량 올려도 살 찔수있나요?
다이어트
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- 실시간 고민 해결사닥터나우 AI2025.12.13error
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대사회복 시 칼로리 섭취량은 점진적으로 늘리는 것이 좋습니다. 일반적으로 일주일에 100-200칼로리씩 증가시키는 방식이 권장됩니다. 예를 들어, 다이어트 중 1,200칼로리를 섭취했다면 첫 주에 1,300-1,400칼로리로 늘리고, 그 다음 주에 다시 100-200칼로리를 추가하는 식으로 진행합니다.
대사회복 기간에 천천히 섭취량을 올려도 일시적으로 체중이 증가할 수 있습니다. 이는 주로 수분 저류나 장내 음식물 증가 때문이며, 실제 지방 증가는 아닐 가능성이 높습니다. 또한 근육량이 회복되면서 체중이 늘 수도 있지만, 이는 건강한 변화입니다.
적절한 대사회복을 위해서는 단백질 섭취를 충분히 하고, 탄수화물은 복합탄수화물 위주로 섭취하며, 규칙적인 운동을 병행하는 것이 중요합니다. 특히 근력 운동은 기초대사량을 높이는 데 도움이 됩니다.
질문자님의 개인적인 상황에 따라 필요한 칼로리와 영양소 요구량은 다를 수 있으므로, 정확한 계획을 위해서는 전문가와 상담하시는 것이 좋습니다.
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