레슬링을 뛰다가 왼쪽 발목을 너무 세게 접질렸는데 복사뼈, 힘줄 뚝뚝 거리는 느낌이 나요. 현재 상태는 통증, 부기는 많이 줄고 멍이 좀 들어있는 상태에요. 처음 다쳤을 때는 진짜 퉁퉁 붓고 절뚝이면서 걸어다녔는데 지금은 걸어다닐 수는 있지만 뛰거나, 계단 내려가거나, 스쿼트 등 왼쪽 발목에 충격이나 하중이 어느정도 가해지면 복사뼈? 복사뼈 힘줄 쪽에서 뚝 소리가 나면서 아프더라고요. 집에서 재활하려고 하는데 좋은 방도가 있을까요?
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정형외과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
발목 부상으로 많이 불편하셨을 것 같습니다. 발목 염좌 후 집에서 할 수 있는 재활 방법을 알려드리겠습니다.
우선 부상 초기에는 충분한 휴식이 중요합니다. 현재 부기와 통증이 줄었다고 하셨지만, 여전히 특정 동작에서 통증이 있으므로 무리한 활동은 피하셔야 합니다.
집에서 할 수 있는 재활 운동은 다음과 같습니다:
발목 펌프 운동: 앉거나 누운 상태에서 발목을 위아래로 천천히 움직입니다. 이 운동은 혈액 순환을 돕고 부기를 줄이는 데 효과적입니다.
알파벳 그리기: 발끝으로 공중에 알파벳을 그리듯이 움직입니다. 이 운동은 발목의 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다.
발목 원 그리기: 발목을 사용하여 천천히 원을 그립니다. 시계 방향과 반시계 방향으로 각각 10회씩 반복합니다.
발가락 걷기와 발 뒤꿈치 걷기: 발가락으로만 걷는 연습과 발 뒤꿈치로만 걷는 연습을 합니다. 처음에는 짧은 거리에서 시작하여 점차 거리를 늘려갑니다.
이러한 운동을 할 때는 통증이 심해지면 즉시 중단하고 휴식을 취하셔야 합니다. 한 번에 5-10분 정도로 시작해서 서서히 시간을 늘려가되, 하루 30분~1시간 이상 무리하게 운동하지 않는 것이 좋습니다.
또한 냉찜질(20~30분, 하루 3~4회)을 통해 남아있는 염증을 줄이고, 휴식 시에는 다리를 심장보다 20-30cm 정도 높게 올려두는 것이 도움이 됩니다.
복사뼈 쪽에서 소리가 나면서 통증이 있다고 하셨는데, 이는 인대나 힘줄의 손상이 있을 수 있습니다. 재활 운동을 하면서도 통증이 지속되거나 악화된다면 정형외과 진료를 받아보시는 것이 좋습니다. 대부분의 염좌는 4~6주 정도의 보존적 치료로 호전될 수 있지만, 정확한 진단과 적절한 치료가 중요합니다.
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발목을 접질렸는데 내일 오전까지 연 병원이 없어서ㅠㅠ당장 집에서 할 수 있는 게 있을까요… 엄청 절뚝거리면서 걸을 수 있는 정도예요…
골빈 비틀어졌을 때 좋은 해결법
오른쪽 발목을 접질렸습니다. 뚝 소리가 나면서 주저앉았고 다음날 정형외과에 가서 엑스레이 찍고 반깁스를 했습니다. 뼈에는 이상이 없는데 시골이라 ct나 mri가 없어서 그런건지 아니면 정말 괜찮은건지 인대파열인가 의심되서 질문합니다.. 발목에 복숭아뼈 안팍으로 둘러 부어있고 멍이 들은 상태입니다. 처음에 접질렸을때 크게 뚝소리가 났었던게 인대 파열이 아닌가 우려됩니다... 정형외과에서는 발목에 주사맞고 체외충격파치료를 하고있는데 듣기론 인대파열일 경우에 수술하기 전에 충격파 치료는 오히려 안좋다는 얘기를 들었습니다. ct나 mri를 찍어봐야할까요?