크레아틴 등 근육 영양분을 일반식으로 보충할 수 있나요?

Question

운동하는 분들 프로틴 말고도 크레아틴 등 보충제 많이 드시던데, 일반식으로도 단백질 외의 근육 영양분(크레아틴 등)을 보충할 수 있나요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

크레아틴은 주로 육류, 특히 붉은 고기(소고기, 돼지고기)와 생선(참치, 연어 등)에 자연적으로 함유되어 있습니다. 하지만 일반 식품을 통해 섭취할 수 있는 크레아틴의 양은 제한적입니다. 예를 들어, 소고기 1kg에는 약 5g의 크레아틴이 포함되어 있는데, 이는 일반적인 크레아틴 보충제 권장 섭취량(하루 3-5g)과 비슷합니다.

그러나 일반 식품으로 크레아틴을 섭취할 때는 조리 과정에서 일부가 파괴될 수 있어 실제 흡수되는 양은 더 적을 수 있습니다. 또한 매일 그만큼의 육류를 섭취하는 것은 현실적으로 어렵고, 칼로리와 지방 섭취 증가 등의 문제가 있을 수 있습니다.

근육 성장과 회복에 필요한 다른 영양소들(단백질, 아미노산, 비타민, 미네랄 등)은 균형 잡힌 식단을 통해 충분히 섭취할 수 있습니다. 특히 단백질은 육류, 생선, 계란, 유제품, 콩류 등을 통해 효과적으로 섭취할 수 있습니다.

질문자님의 운동 목표와 식이 상황에 따라 보충제 필요성이 달라질 수 있으므로, 개인 상황에 맞는 영양 전략을 세우는 것이 중요합니다.

크레아틴 등 근육 영양분을 일반식으로 보충할 수 있나요?

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