마그네슘과 칼슘 동시 섭취 시 6시간 간격의 이유는?

Question

마그네슘과 칼슘을 동시에 섭취할때
흡수효율을 생각하면 섭취 타이밍을 6시간을 떨어뜨리는게 좋다고 들었는데
6시간이나 오래 걸리는 이유가 뭘까요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

마그네슘과 칼슘은 서로 흡수를 방해할 수 있는 미네랄이에요. 이 두 미네랄은 장에서 같은 수송 경로를 사용하여 흡수되기 때문에 동시에 섭취할 경우 경쟁이 발생할 수 있습니다. 이로 인해 흡수 효율이 감소할 수 있어요. 따라서 흡수 효율을 높이기 위해서는 섭취 시간을 6시간 정도 간격을 두는 것이 좋다고 알려져 있습니다. 6시간이라는 시간은 소화와 흡수 과정이 충분히 진행되어 두 미네랄이 서로 간섭하지 않도록 하기 위한 일반적인 권장 시간으로, 이 시간 동안에는 한 미네랄이 흡수되고 나머지 미네랄이 흡수될 준비를 할 수 있도록 도와줍니다. 그러나 개인의 소화 속도나 건강 상태에 따라 이 시간은 달라질 수 있으므로, 더 정확한 정보를 원하신다면 의사나 약사와 상담하는 것이 좋습니다.

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