햄스트링 단축 시 레그익스텐션 해도 되나요?

정형외과 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2025.06.21
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  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정형외과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  햄스트링이 단축된 상태에서 레그 익스텐션 운동은 주의가 필요합니다. 레그 익스텐션은 대퇴사두근(허벅지 앞쪽)을 강화하는 운동인데, 이미 햄스트링(허벅지 뒤쪽)이 단축되어 있다면 근육 불균형이 더 심해질 수 있습니다.

  햄스트링이 단축된 경우에는 우선 햄스트링 스트레칭을 통해 유연성을 회복하는 것이 중요합니다. 스트레칭과 함께 균형 잡힌 하체 운동을 병행하는 것이 좋습니다.

  레그 익스텐션을 꼭 하고 싶다면, 낮은 무게로 시작하고 햄스트링 스트레칭을 충분히 병행하는 것이 좋습니다. 또한 햄스트링을 강화하는 운동(레그 컬, 데드리프트 등)도 함께 해서 근육 균형을 맞추는 것이 중요합니다.

  통증이 있거나 불편함이 느껴진다면 운동을 중단하고 전문가의 상담을 받는 것이 좋습니다.

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