2년 전쯤 겨울에 10분정도 거리라 차 안타고 걸어갔는데 생각보다 너무 추워서 전신에 힘을 빡주고 걸었어요. 따뜻한곳 들어가니까 몸이 풀리면서 오른쪽 허벅지랑 골반 안쪽, 사타구니 속이 쑤시더라고요. 그후로 쭉.. 무리하면 쑤심이 반복됩니다. 운동 등 무리를 한다거나 다리를 많이 사용하거나 오래 걸으면 똑같은 곳이 쑤십니다. 잘때 옆으로 자는 편인데 쑤시는방향이 위로가도 아래로가도 바르게누워도 쑤심이 있더라고요. 다리를 벌릴때는 문제가 없어요. 좀 무리해서 걸은 날은 양반다리만 해도 평소랑 다름이 느껴집니다. 양반다리는 불편할만큼 문제가 되진 않고 그냥 살짝 이질감. 만성 근육통이 된건가요? 예방법, 치료법, 그 부위 강화 운동법. 쑤심이 있을때, 없을때 각각 좋은 자세가 있을까요?
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정형외과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
오랜 기간 허벅지와 골반 부위에 쑤시는 통증을 경험하고 계시니 많이 불편하셨겠습니다.
말씀하신 증상은 만성적인 근육통이나 근막통증증후군의 가능성이 있습니다. 추운 날씨에 몸에 과도한 힘을 주고 걸으셨을 때 근육이 긴장되어 발생한 문제가 제대로 치유되지 않고 만성화된 것으로 보입니다.
대처법으로는:
휴식: 통증이 심할 때는 해당 부위를 충분히 쉬게 해주세요.
온찜질/냉찜질: 급성기(48시간 이내)에는 냉찜질을, 그 이후에는 온찜질을 하루 15-20분씩 여러 번 적용하는 것이 도움이 됩니다.
스트레칭: 허벅지와 골반 주변 근육을 부드럽게 스트레칭하는 것이 좋습니다. 특히 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근, 장요근 스트레칭이 도움이 될 수 있습니다.
근력 강화 운동: 허벅지와 코어 근육을 강화하는 운동(브릿지, 클램쉘, 가벼운 스쿼트 등)을 통해 해당 부위를 지지해주는 것이 좋습니다.
자세 교정: 평소 바른 자세를 유지하고, 오래 앉아있거나 서있을 때는 주기적으로 자세를 바꿔주세요.
통증이 있을 때는 무리한 운동을 피하고, 통증이 없을 때도 갑자기 강도 높은 운동보다는 점진적으로 활동량을 늘려가는 것이 좋습니다.
만약 통증이 지속되거나 일상생활에 지장을 준다면, 정형외과나 재활의학과를 방문하여 정확한 진단과 치료를 받아보시는 것을 권장합니다. 물리치료나 도수치료가 도움이 될 수 있습니다.
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