허리디스크 초기엔 어떤 동작이 위험한가요?

Question

허리디스크 초기일 때 어떤 동작이 제일 안좋은가요?

실시간 고민 해결사 · Accepted Answer

허리디스크 초기 진단을 받으셨군요. 이 시기에는 특히 조심해야 할 동작들이 있어 안내해드리겠습니다.

가장 위험한 동작들:

1. 허리를 굽히는 동작 - 이것이 가장 주의해야 할 동작입니다. 디스크가 신경을 압박할 위험이 높아집니다.

2. 무거운 물건을 들 때 허리를 굽혀서 드는 것 - 허리에 과도한 압력을 가해 상태를 악화시킬 수 있습니다. 반드시 무릎을 굽히고 허리를 펴서 들어야 합니다.

3. 장시간 같은 자세 유지 - 특히 허리를 구부정하게 하고 앉아 있는 것은 척추에 지속적인 무리를 줍니다.

기타 피해야 할 동작들:
- 한쪽으로만 반복적으로 몸을 비트는 동작
- 다리를 꼬고 앉기
- 양반다리로 오래 앉아 있기
- 의자 끝에 허리를 비스듬하게 앉기
- 높은 굽의 신발 착용
- 단단한 지면에서의 러닝 (충격이 척추에 전달됨)

허리디스크 초기에는 통증이 발생하지 않는 중립적인 자세를 유지하는 것이 가장 중요합니다. 1시간에 한 번씩은 자리에서 일어나 가벼운 스트레칭을 해주시고, 같은 자세를 15분 이상 지속하지 않도록 주의하세요.

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