스트레스와 폭식이 식욕에 미치는 영향은?

이OO • 2026.03.18

폭식이랑 스트레스 받으면 식욕억제가 너무 안됩니다 자다가 깨면 물을 마시는게 아니라 입에 뭘 넣고 씹다가 잠들고 깨면 음식물이 그대로 안에 있어요.....

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1개의 답변

  • 스트레스는 식욕에 큰 영향을 미치는 요인 중 하나입니다. 스트레스를 받으면 코르티솔이라는 호르몬이 분비되어 식욕을 증가시키고, 특히 고칼로리 음식에 대한 갈망이 커질 수 있습니다. 이로 인해 폭식 행동이 나타날 수 있으며, 이는 다시 스트레스를 유발하는 악순환으로 이어질 수 있습니다.

    질문자님께서 경험하고 계신 자다가 깨서 음식을 먹는 증상은 야식증후군(Night Eating Syndrome)의 특징일 수 있습니다. 이는 스트레스와 불안, 수면 장애와 연관되어 있을 가능성이 높습니다.

    식욕 억제를 위한 몇 가지 방법을 알려드립니다:

    1. 규칙적인 식사: 하루 세 끼를 규칙적으로 섭취하고, 건강한 간식을 선택하여 폭식을 예방하세요.

    2. 충분한 수분 섭취: 물을 충분히 마시면 포만감을 느끼게 되어 과식을 방지할 수 있습니다.

    3. 식이섬유 섭취: 채소, 과일, 통곡물 등 식이섬유가 풍부한 음식은 포만감을 오래 유지시켜 줍니다.

    4. 스트레스 관리: 명상, 요가, 심호흡 등으로 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.

    5. 충분한 수면: 수면 부족은 식욕을 증가시킬 수 있으므로, 규칙적이고 충분한 수면을 취하세요.

    증상이 지속된다면 정신건강의학과에서 폭식과 관련된 식이 행동을 조절하고, 음식, 체중, 체형 등에 대한 잘못된 신념을 교정하는 인지행동 치료를 받거나 필요에 따라 약물치료를 고려해볼 수 있습니다. 전문가의 도움을 통해 건강한 식습관을 되찾으시길 바랍니다.

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