숨이 막히고 죽을 것 같은 공포는 왜 생기나요?

Question

자꾸숨이막히고 죽을거같은 느낌이 요즘에 한세번이상은 드는데.. 이거어떻게 고치죠 극심하게 죽을거같은 공포에 시달릴때는 이루어말할수없이 힘들어요ㅠ 주변사람들 눈치는 더보고요ㅜ

닥터나우 AI · Accepted Answer

안녕하세요. 닥터나우입니다.

말씀하신 증상은 공황장애 또는 불안장애와 관련이 있을 가능성이 있습니다. 숨이 막히고 죽을 것 같은 공포는 공황발작의 대표적인 증상 중 하나로, 갑작스럽게 심한 불안감과 신체적 증상이 나타나는 경우가 많습니다. 이러한 증상은 신체적 질환이 아닌 심리적 요인에서 비롯될 수 있습니다.

우선, 이러한 증상이 자주 반복된다면 반드시 정신건강의학과 전문의와 상담을 받아보시는 것을 권장드립니다. 지속적으로 부정적인 생각을 반복한다면 오히려 본인 스스로를 힘들게 할 수 있으니, 가까운 정신건강의학과에 내원하셔서 상담을 받아보는 것부터 시작해보세요. 정확한 진단을 받고 필요하다면 약물치료나 심리치료를 병행할 수 있습니다.

또한, 증상이 나타날 때 스스로 대처할 수 있는 방법도 있습니다:
1. 호흡 조절: 천천히 깊게 숨을 들이마시고 내쉬는 연습을 해보세요. 숨이 막히는 느낌은 과호흡으로 인해 더 심해질 수 있으므로, 호흡을 안정시키는 것이 중요합니다.
2. 안정적인 환경 조성: 공황발작이 올 것 같은 상황에서는 조용하고 안정된 장소로 이동하여 마음을 진정시키세요.
3. 긍정적인 자기 대화: "이 증상은 곧 지나갈 것이다", "나는 안전하다"와 같은 긍정적인 말을 스스로에게 반복하며 불안을 완화시켜 보세요.

주변 사람들의 눈치를 보며 더 힘들어하시는 점도 이해됩니다. 하지만 이러한 증상은 개인의 의지로만 해결하기 어려운 경우가 많으니, 부모님이나 가까운 사람들에게 상황을 솔직히 이야기하고 도움을 요청해 보세요. 또한, 24시간 전화 상담(자살예방 상담전화 1393, 청소년전화 1388, 정신건강상담전화 1577-0199)을 통해 도움을 받을 수도 있습니다.

마지막으로, 증상이 심각하거나 일상생활에 지장을 줄 정도라면 지체하지 말고 병원을 방문하시길 바랍니다. 너무 어렵거나 힘든 길로 생각하기보다는 가벼운 마음으로 시작해보세요. 빠른 치료와 관리가 증상을 완화하는 데 큰 도움이 될 것입니다.

힘든 상황 속에서도 용기를 내어 질문해 주셔서 감사합니다. 꼭 전문적인 도움을 받아 건강을 회복하시길 바랍니다.

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