새벽에 자고 일어나는 증상, 불면증이 아닌데 원인은?

정OO • 2024.10.04

낮밤이 상당히 바껴서 새벽 네다섯시에 피곤해져서 잠에듭니다. 그런데 간혹 피곤해서 잠에 들었는데도 일단 해가 뜨는 새벽~아침이되면 눈이 한번씩 떠지곤 하는데요, 일광으로 밝아서 깨는것같지는 않고, 일단 일어나면 화장실을 가기는 하지만 그렇다고 방광에 소변이 찼다고 느껴서 깨는것도 아닙니다. 분명 피곤했을땐데 한번 그냥 깨고 1시간정도 폰만지다 다시 자면 부족한 잠만큼 어느정도 잠이 잘자집니다. 결과적으로 불면증은 또 아닌것같은데요. 그렇다면 원인으로는 어떤걸 생각해볼 수 있을까요

정신건강의학과
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정신건강의학과 관련 1개의 답변

  • 실시간 고민 해결사
    닥터나우 AI
    2024.10.04

    새벽에 자고 일어나는 증상은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 불면증이 아니라고 하셨지만, 생체 리듬의 변화, 스트레스나 불안, 환경적 요인, 생활 습관 등이 영향을 줄 수 있어요. 특히, 스트레스를 받지 않고 충분한 영양분 섭취도 중요하며, 균형잡힌 식사와 규칙적인 운동, 활동량을 늘려 기초 대사량이나 에너지를 방출해주는 것이 좋아요. 또한, 일상 생활에서의 햇볕에 노출되는 시간이 짧다면, 활력과 관련된 영양제를 복용하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 잠을 잘 자야만 한다는 강박을 내려놓고, 건강한 식습관과 가벼운 운동, 자기 전 따뜻한 차 마시기, 잠이 오지 않아도 불 끄고 눈 감고 있기 등 생활 습관을 개선하면 수면에 도움이 될 수 있어요. 또한, 취침 1~2시간 전에는 스마트폰 뿐만 아니라 각종 전자기기를 멀리하고, 자기 3시간 전에는 과식 및 과음을 피하는 것이 좋습니다. 만약 이러한 조치들로도 증상이 개선되지 않는다면, 정확한 진단을 위해 의료진과 상담하는 것이 좋습니다. 닥터나우 앱 내 '과목 진료' > '정신건강의학과' 진료를 받아보시는 것을 권유 드립니다. 비약물적 이완요법이 효과가 없다면 의료진과 상담 후 약물치료가 필요할 수도 있습니다.

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