낮밤이 상당히 바껴서 새벽 네다섯시에 피곤해져서 잠에듭니다. 그런데 간혹 피곤해서 잠에 들었는데도 일단 해가 뜨는 새벽~아침이되면 눈이 한번씩 떠지곤 하는데요, 일광으로 밝아서 깨는것같지는 않고, 일단 일어나면 화장실을 가기는 하지만 그렇다고 방광에 소변이 찼다고 느껴서 깨는것도 아닙니다. 분명 피곤했을땐데 한번 그냥 깨고 1시간정도 폰만지다 다시 자면 부족한 잠만큼 어느정도 잠이 잘자집니다. 결과적으로 불면증은 또 아닌것같은데요. 그렇다면 원인으로는 어떤걸 생각해볼 수 있을까요
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
새벽에 자고 일어나는 증상은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 불면증이 아니라고 하셨지만, 생체 리듬의 변화, 스트레스나 불안, 환경적 요인, 생활 습관 등이 영향을 줄 수 있어요. 특히, 스트레스를 받지 않고 충분한 영양분 섭취도 중요하며, 균형잡힌 식사와 규칙적인 운동, 활동량을 늘려 기초 대사량이나 에너지를 방출해주는 것이 좋아요. 또한, 일상 생활에서의 햇볕에 노출되는 시간이 짧다면, 활력과 관련된 영양제를 복용하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
잠을 잘 자야만 한다는 강박을 내려놓고, 건강한 식습관과 가벼운 운동, 자기 전 따뜻한 차 마시기, 잠이 오지 않아도 불 끄고 눈 감고 있기 등 생활 습관을 개선하면 수면에 도움이 될 수 있어요. 또한, 취침 1~2시간 전에는 스마트폰 뿐만 아니라 각종 전자기기를 멀리하고, 자기 3시간 전에는 과식 및 과음을 피하는 것이 좋습니다.
만약 이러한 조치들로도 증상이 개선되지 않는다면, 정확한 진단을 위해 의료진과 상담하는 것이 좋습니다. 닥터나우 앱 내 '과목 진료' > '정신건강의학과' 진료를 받아보시는 것을 권유 드립니다. 비약물적 이완요법이 효과가 없다면 의료진과 상담 후 약물치료가 필요할 수도 있습니다.
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원래 엄청 잘 자는데 며칠 전 불면증이 생겼습니다 작년까지 밤을 새우거나 아침에 자고 저녁에 일어나는 수면 패턴을 갖고 있었는데 많이 고친 상태였어요 원래는 베개에 머리만 갖다대면 잘 수준으로 잘 잠들고 괜찮았는데 며칠 전부터 잠에 들기까지 너무 오랜 시간이 걸립니다 정면으로 똑바로 누웠을 때 숨도 잘 안 쉬어지고 새벽에 소변이 마려운것도 아닌데 깨곤 해요 잠을 다 자고 아침에 일어나면 개운하지 않고 피곤하기까지 합니다 갑자기 불면증이 왜 생겼을까요? 병원에 간다면 어디로 가서 검진을 받아야 하는지도 알려주세요 다시 예전처럼 돌아올 수 있겠죠?
요요즘들어 일찍자도 새벽에 깨는 불면증이 부쩍심한데 불면증에 좋은 음식이나 불면증에 좋은 자세나 잠잘자는법이 있을까요? 그리곡 비염증상이 있으면 불면증이 심해지나요?
제가 불면증이 심해서 아침 첫소변 임테기가 어려워요 그래서 그냥 4시간쯤 소변 참고 해보려는데 별로일까요..? 새벽에 제가 잠을 못 자고 자고 일어나서 하자기에는 중간중간 화장실도 가서요
