멜라토닌 복용 시 적절한 용량과 부작용, 고등학생이 먹어도 괜찮을까요?

고등학교 2학년 남학생입니다. 운동부라 아침에도 일찍 일어나고 낮에 운동도 3시간이상 꾸준히 하는데도 밤에 잠들기가 쉽지 않아서 멜라토닌을 먹어볼까 합니다. 몇 mg를 먹으면 적당할까요? 부작용을 찾아봤는데 저같은 고등학생이 먹어도 될까요?