발목 염좌 후 기능 저하, 운동으로 회복 가능할까요?

김OO • 2025.07.14

작년에 발목을 심하게 삔 후 초기 치료를 제대로 못하고 발목이 나은 후 지금까지 잘 있다가 최근에 발목 기능이 저하된 것 같은 느낌이 들었어요. 이 굳은 발목을 다시 물리치료로 풀어서 기능을 다시 올릴 수 있는지, 아니면 집에서 간단한 발목 운동으로도 치료 할 수 있는지, 만약 치료를 할 수 있다면 어떤 운동이 있는지 궁금합니다

발목통증
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1개의 답변

  • 발목 염좌 후 적절한 초기 치료를 받지 못하셨다면 기능 저하를 느끼실 수 있습니다. 다행히 발목 기능은 적절한 재활운동을 통해 상당 부분 회복이 가능합니다.

    물리치료는 전문가의 지도 아래 체계적인 재활을 받을 수 있어 효과적이지만, 집에서도 꾸준한 운동으로 발목 기능 향상을 기대할 수 있습니다.

    집에서 할 수 있는 발목 재활운동은 다음과 같습니다:

    1. 발목 펌프 운동: 앉거나 누운 상태에서 발목을 위아래로 천천히 움직이는 운동으로, 혈액 순환 개선과 부기 감소에 효과적입니다.

    2. 알파벳 그리기: 발끝으로 공중에 알파벳을 그리듯 움직여 발목의 전반적인 유연성을 높입니다.

    3. 발목 원 그리기: 발목으로 시계 방향과 반시계 방향으로 각각 원을 그리는 운동을 10회씩 반복합니다.

    4. 발가락 걷기와 발 뒤꿈치 걷기: 발가락이나 발 뒤꿈치만 사용해 걷는 연습을 짧은 거리부터 시작해 점차 늘려갑니다.

    이러한 운동은 처음에는 하루 5-10분씩 시작해 점차 시간을 늘려가되, 30분-1시간 이상 무리하게 하지 않는 것이 좋습니다. 운동 중 통증이 심해지면 즉시 중단하고 휴식을 취하세요.

    증상이 지속되거나 악화된다면 정형외과 전문의를 찾아 정확한 진단과 치료 계획을 받는 것이 좋습니다. 오래된 염좌의 경우 인대 불안정성이나 다른 문제가 있을 수 있기 때문입니다.

    도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

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