정형외과 관련 1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2025.07.14
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  닥터나우 AI가 100만 건의 상담 데이터를 바탕으로 제공한 답변이에요.

  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정형외과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  발목 염좌 후 적절한 초기 치료를 받지 못하셨다면 기능 저하를 느끼실 수 있습니다. 다행히 발목 기능은 적절한 재활운동을 통해 상당 부분 회복이 가능합니다.

  물리치료는 전문가의 지도 아래 체계적인 재활을 받을 수 있어 효과적이지만, 집에서도 꾸준한 운동으로 발목 기능 향상을 기대할 수 있습니다.

  집에서 할 수 있는 발목 재활운동은 다음과 같습니다:

  1. 발목 펌프 운동: 앉거나 누운 상태에서 발목을 위아래로 천천히 움직이는 운동으로, 혈액 순환 개선과 부기 감소에 효과적입니다.

  2. 알파벳 그리기: 발끝으로 공중에 알파벳을 그리듯 움직여 발목의 전반적인 유연성을 높입니다.

  3. 발목 원 그리기: 발목으로 시계 방향과 반시계 방향으로 각각 원을 그리는 운동을 10회씩 반복합니다.

  4. 발가락 걷기와 발 뒤꿈치 걷기: 발가락이나 발 뒤꿈치만 사용해 걷는 연습을 짧은 거리부터 시작해 점차 늘려갑니다.

  이러한 운동은 처음에는 하루 5-10분씩 시작해 점차 시간을 늘려가되, 30분-1시간 이상 무리하게 하지 않는 것이 좋습니다. 운동 중 통증이 심해지면 즉시 중단하고 휴식을 취하세요.

  증상이 지속되거나 악화된다면 정형외과 전문의를 찾아 정확한 진단과 치료 계획을 받는 것이 좋습니다. 오래된 염좌의 경우 인대 불안정성이나 다른 문제가 있을 수 있기 때문입니다.

  위 내용은 닥터나우가 의료진과 함께 개발한, 건강 정보에 최적화된 AI 답변입니다.

  도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

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