불면증의 증상과 치료 방법은?

Question

불면증 증상은 무엇인가요?
치료방법이나 집에서 할 수 있는 조치를 알려주세요

닥터나우 AI · Accepted Answer

불면증은 다양한 수면 문제를 포함하는 상태로, 주요 증상으로는 잠들기 어려움, 자주 깨는 현상, 다시 잠들기 어려움, 원하는 시간보다 일찍 눈이 떠지는 증상 등이 있습니다. 이로 인해 지속적인 피로감, 예민함, 집중력 저하 등이 나타날 수 있습니다.

불면증 개선을 위해 집에서 할 수 있는 방법은 다음과 같습니다:

1. 규칙적인 수면 습관 유지하기: 매일 같은 시간에 자고 일어나는 것이 중요합니다.

2. 수면 환경 개선하기: 침실은 조용하고 어둡게 유지하고, 침대는 오직 수면을 위한 공간으로만 사용하세요.

3. 카페인과 알코올 섭취 제한하기: 특히 저녁 시간 이후에는 피하는 것이 좋습니다.

4. 규칙적인 운동하기: 낮 시간에 적절한 운동은 수면의 질을 향상시킬 수 있지만, 잠자기 직전의 운동은 피하세요.

5. 이완 기법 시도하기: 명상, 요가, 심호흡 등을 통해 스트레스를 줄이세요.

6. 수면에 도움이 되는 음식 섭취하기: 멜라토닌이 함유된 체리, 토마토, 바나나, 귀리, 상추 등이 도움될 수 있습니다.

만약 이러한 방법들을 시도해도 증상이 개선되지 않는다면, 전문의의 도움을 받는 것이 좋습니다. 의사는 불면증의 원인을 파악하기 위한 상담을 진행하고, 인지 행동 치료(CBT-I)나 필요에 따라 약물 치료 등을 권할 수 있습니다.

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