현재 식단의 칼슘·단백질 섭취량이 적절한가요?

Question

호두 아몬드 캐슈넛 요거트 호박씨 계란 2개를 매일 먹고 있는데 제가 먹고 있는 이 식단이 하루 평균 칼슘과 단백질 권장하는 섭취량 기준치가 넘나요, 아님 딱 적절하나요? 요로결석이 걱정되서요

닥터나우 AI · Accepted Answer

안녕하세요, 닥터나우입니다.

우선, 말씀하신 식단을 기준으로 칼슘과 단백질 섭취량을 간단히 분석해보겠습니다.

1. 호두, 아몬드, 캐슈넛: 견과류는 칼슘과 단백질을 포함하고 있지만, 하루 섭취량이 적다면 칼슘과 단백질 함량은 비교적 낮습니다. 예를 들어, 아몬드 30g에는 약 75mg의 칼슘과 6g의 단백질이 포함되어 있습니다.

2. 요거트: 요거트는 칼슘과 단백질의 주요 공급원입니다. 일반적으로 100g의 요거트에는 약 120mg의 칼슘과 4-5g의 단백질이 포함되어 있습니다. 섭취량에 따라 차이가 있을 수 있습니다.

3. 호박씨: 호박씨는 칼슘과 단백질이 포함되어 있지만, 소량 섭취 시 큰 영향을 미치지 않습니다. 예를 들어, 30g의 호박씨에는 약 15mg의 칼슘과 7g의 단백질이 포함되어 있습니다.

4. 계란 2개: 계란은 단백질의 좋은 공급원입니다. 계란 1개에는 약 6g의 단백질이 포함되어 있으며, 칼슘은 약 25mg 정도입니다. 따라서 계란 2개를 섭취하면 약 12g의 단백질과 50mg의 칼슘을 섭취하게 됩니다.

하루 권장 섭취량
- 칼슘: 성인의 하루 권장 섭취량은 약 700-1000mg입니다.
- 단백질: 성인의 하루 권장 섭취량은 체중 1kg당 약 0.8-1g입니다. 예를 들어, 체중이 60kg인 경우 약 48-60g의 단백질이 필요합니다.

결론
현재 식단으로는 칼슘 섭취량이 권장량에 미치지 못할 가능성이 높습니다. 단백질은 체중에 따라 적절할 수도 있지만, 추가적인 섭취가 필요할 수 있습니다. 요로결석은 칼슘 섭취량이 과도하거나 수분 섭취가 부족할 때 위험이 증가할 수 있으므로, 물을 충분히 마시는 것이 중요합니다.

만약 요로결석이 걱정되신다면, 칼슘 섭취를 과도하게 늘리지 않으면서도 균형 잡힌 식단을 유지하고, 수분 섭취를 충분히 하시는 것을 추천드립니다. 추가적인 상담이 필요하시면 언제든 문의해주세요!

해당 언급은 질문에 대한 답변 과정에서 이해를 돕고 설명하기 위한 예시 및 정보 제공이며, 특정 식단이나 영양소의 광고에 해당하지 않습니다. 건강한 식단을 위해 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

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